r
Nosalty Logó

Sajtos-zöldséges tócsni

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
NS
Sajtos-zöldséges tócsni
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 667 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 1330 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
Összesen 129 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    20.9 g

Zsír

  • Összesen
    43.1 g
  • Telített zsírsav
    30 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    6 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    121 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1214.7 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    23 mg
  • Kálcium
    350 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    149 mg
  • Foszfor
    454 mg
  • Nátrium
    228 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    51.9 g
  • Cukor
    7 mg
  • Élelmi rost
    9 mg

VÍZ

  • Összesen
    345.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    715 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    124 mg
  • D vitamin:
    25 micro
  • K vitamin:
    573 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    201 micro
  • Kolin:
    118 mg
  • Retinol - A vitamin:
    117 micro
  • α-karotin
    1238 micro
  • β-karotin
    6560 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    3838 micro
Összesen 667 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    41.7 g

Zsír

  • Összesen
    86.3 g
  • Telített zsírsav
    61 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    12 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    242 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2429.4 g
  • Cink
    7 mg
  • Szelén
    46 mg
  • Kálcium
    699 mg
  • Vas
    12 mg
  • Magnézium
    297 mg
  • Foszfor
    907 mg
  • Nátrium
    456 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    103.7 g
  • Cukor
    15 mg
  • Élelmi rost
    19 mg

VÍZ

  • Összesen
    690.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1430 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    248 mg
  • D vitamin:
    50 micro
  • K vitamin:
    1147 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    7 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    401 micro
  • Kolin:
    235 mg
  • Retinol - A vitamin:
    234 micro
  • α-karotin
    2476 micro
  • β-karotin
    13120 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    1 micro
  • Lut-zea
    7676 micro
Összesen 1330 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 11% Szénhidrát
  • 9% Zsír
  • 75% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • β-karotin
  • Lut-zea
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    4 g

Zsír

  • Összesen
    8.4 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    23 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    235.2 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    4 mg
  • Kálcium
    68 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    29 mg
  • Foszfor
    88 mg
  • Nátrium
    44 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    10 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    66.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    138 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    24 mg
  • D vitamin:
    5 micro
  • K vitamin:
    111 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    39 micro
  • Kolin:
    23 mg
  • Retinol - A vitamin:
    23 micro
  • α-karotin
    240 micro
  • β-karotin
    1270 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    743 micro
Összesen 129 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A megtisztított zöldségeket és a sajtot nagy lyukú reszelőn lereszeljük, összekeverjük, és fűszerezzük.
  2. A zöld fűszereket és a fokhagymát felaprítjuk, majd a tojással együtt hozzáadjuk a keverékhez.
  3. Végül kb. 4 kanál zabpehelylisztet adunk hozzá, hogy sűrű masszát kapjunk (ha nem elég, adhatunk még hozzá).
  4. A kókuszzsírt felmelegítjük, majd púpozott evőkanálnyi adagokat kanalazunk bele a masszából, és lelapítva mindkét oldalát aranybarnára sütjük.
  • Sütés ideje: 15 perc
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 16
  • Össznézettség: 18907
  • Feltöltés dátuma: 2013. április 14.

Ajánló

Készíthető más zöldségekből is. A sajt kihagyható, ha tejmentesen szeretnénk elkészíteni. A zabpehelylisztet készíthetjük házilag is, ha a zabpelyhet ledaráljuk turmixgéppel, aprítógéppel vagy kávédarálóval.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Hát ez volt a mai ebéd egy kis barna rizzsel. De magában is nagyon finom egy jó kis mártogatóssal! :)

Hozzászólások

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek