Reform kókuszos császármorzsa

Name: Reform kókuszos császármorzsa
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 ek Zabpehely; 4 dkg Kókuszreszelék; 1 evőkanál Teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt; 1 csipet Só; 0 citromból nyert Citromhéj; 1 kk Gyömbérpor; 1 dl Tej; 1 dl Víz; 1 db Tojás; 0 ek Vaj sütéshez; cukormentes 2 ek Eperdzsem; szeletelt 5 dkg Földimogyoró

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

morzsa

5 ek zabpehely
4 dkg kókuszreszelék
1 evőkanál teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
1 csipet só
0.5 citromból nyert citromhéj
1 kk gyömbérpor
1 dl tej
1 dl víz
1 db tojás
0.5 ek vaj (sütéshez)

tetejére

2 ek eperdzsem
5 dkg földimogyoró

501

Kalória

15.6g

Fehérje

40.4g

Szénhidrát

32.5g

Zsír

80.9g

Víz

97.5g

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

15.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
24% Szénhidrát
19% Zsír

morzsa

15g zabpehely

57 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
8g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

25 kcal
0g só

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
50g tej

28 kcal
50g víz

0 kcal
28g tojás

35 kcal
4g vaj

25 kcal

tetejére

20g eperdzsem

56 kcal
25g földimogyoró

142 kcal

Összesen 501 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
19% Zsír

morzsa

30g zabpehely

114 kcal
40g kókuszreszelék

264 kcal
15g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

51 kcal
0g só

0 kcal
3g citromhéj

1 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
55g tojás

69 kcal
7g vaj

50 kcal

tetejére

40g eperdzsem

111 kcal
50g földimogyoró

284 kcal

Összesen 1000 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
19% Zsír

morzsa

6.8g zabpehely

26 kcal
9.1g kókuszreszelék

60 kcal
3.4g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

12 kcal
0g só

0 kcal
0.7g citromhéj

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
22.7g tej

13 kcal
22.7g víz

0 kcal
12.5g tojás

16 kcal
1.6g vaj

11 kcal

tetejére

9.1g eperdzsem

25 kcal
11.4g földimogyoró

64 kcal

Összesen 227 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
24% Szénhidrát
19% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
32.5 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
600.1 g
Cink
2 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
117 mg
Vas
3 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
280 mg
Nátrium
82 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
40.4 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
80.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
63 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
98 mg
Retinol - A vitamin:
62 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
162 micro

Összesen 501 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
19% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.1 g

Zsír

Összesen
65.1 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
195 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1200.3 g
Cink
5 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
234 mg
Vas
7 mg
Magnézium
191 mg
Foszfor
559 mg
Nátrium
163 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
80.7 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
161.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
125 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
168 micro
Kolin:
195 mg
Retinol - A vitamin:
124 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
323 micro

Összesen 1000 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
19% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
14.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
44 mg

Ásványi anyagok

Összesen
272.8 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
53 mg
Vas
2 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
37 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
36.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 227 kcal

Elkészítés

morzsa

Minden hozzávalót összekeverünk.
A vajat beledobjuk a forró palacsintasütőbe, és kis adagokban kisütjük benne a morzsát.

tetejére

A dzsemet pár másodpercre bedobjuk a mikróba, hogy folyós legyen, majd rácsurgatjuk a morzsánkra.
A tetejét szeletelt mogyoróval koronázzuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 5 p

Egy bögre forró tejjel vagy teával isteni reggeli, de egy finom zöldségleves után ebédre is nagyszerű második fogás. Egészséges és mennyeien finom. Jó barátságban van a vércukorszinttel, kellemesen laktat, és jó kedvre derít :)