sós süti töltött tekercs

Pizzás minicsigák tonhallal

Nosalty

6adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

hozzávalók a paradicsomszószhoz

1 ek olívaolaj
3 gerezd fokhagyma
40 dkg konzerv paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint
1 ek nádcukor

hozzávalók a minicsigákhoz

1 csomag leveles tészta
80 g tonhalkonzerv (1 doboz)
80 g csemegekukorica
10 dkg mozzarella
10 dkg füstölt sajt
snidling ízlés szerint

343

Kalória

15g

Fehérje

23.5g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

90.4g

Víz

15.6g

Koleszterin

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír

hozzávalók a paradicsomszószhoz

1g olívaolaj

12 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
67g konzerv paradicsom

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
2g nádcukor

6 kcal

hozzávalók a minicsigákhoz

46g leveles tészta

170 kcal
13g tonhalkonzerv

26 kcal
13g csemegekukorica

11 kcal
17g mozzarella

50 kcal
17g füstölt sajt

55 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 343 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír

hozzávalók a paradicsomszószhoz

8g olívaolaj

71 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
10g nádcukor

38 kcal

hozzávalók a minicsigákhoz

275g leveles tészta

1020 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
80g csemegekukorica

69 kcal
100g mozzarella

299 kcal
100g füstölt sajt

328 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 2059 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír

hozzávalók a paradicsomszószhoz

0.8g olívaolaj

7 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
37.7g konzerv paradicsom

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0.9g nádcukor

4 kcal

hozzávalók a minicsigákhoz

25.9g leveles tészta

96 kcal
7.5g tonhalkonzerv

15 kcal
7.5g csemegekukorica

6 kcal
9.4g mozzarella

28 kcal
9.4g füstölt sajt

31 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 194 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
21.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
510.3 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
112 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
238 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
90.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
39 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
193 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
1830 micro
Lut-zea
143 micro

Összesen 343 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
90.3 g

Zsír

Összesen
128.1 g
Telített zsírsav
47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
93 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3061.7 g
Cink
5 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
672 mg
Vas
5 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
755 mg
Nátrium
1425 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
141 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
542.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
293 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
58 mg
D vitamin:
231 micro
K vitamin:
54 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
Kolin:
87 mg
Retinol - A vitamin:
192 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
1155 micro
β-crypt
92 micro
Likopin
10980 micro
Lut-zea
856 micro

Összesen 2059 kcal

10% Fehérje
15% Szénhidrát
14% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
12.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
288.3 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
63 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
71 mg
Nátrium
134 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
51.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
109 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1034 micro
Lut-zea
81 micro

Összesen 194 kcal

Elkészítés

hozzávalók a paradicsomszószhoz

Egy kis lábasban felhevítjük az olívaolajat, picit megpirítjuk rajta a reszelt fokhagymát, majd ráöntjük a darabolt paradicsomot. Sózzuk-borsozzuk, chilipehellyel, oregánóval és bazsalikommal ízesítjük.
Alacsony lángon, lefedve 15 percet főzzük. Amikor letelt, hozzákeverünk egy evőkanál nádcukrot, majd igény szerint botmixerrel krémesítjük.

hozzávalók a minicsigákhoz

A leveles tésztát megkenjük a paradicsomszósszal, majd jöhet rá a lecsepegtetett tonhal, valamint a kukorica. Megszórjuk reszelt mozzarellával, majd feltekerjük, és nagyjából 1,5 cm széles csigákra vágjuk.
A csigákat vajjal kikent tepsibe fektetjük egymás mellé. Megszórjuk füstölt sajttal, majd 180°C-ra előmelegített sütőbe rakjuk 15 percre.
Snidlinggel megszórva, melegen fogyasszuk.