egytálételek zöldséges egytálétel

Pirított sütőtök birsalmával és fetával

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

ZilkaZil

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

300g sütőtök

113 kcal
50g birs

17 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
50g feta sajt

133 kcal
4g napraforgómag

23 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 302 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

600g sütőtök

227 kcal
100g birs

35 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g feta sajt

265 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 607 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

66.8g sütőtök

25 kcal
11.1g birs

4 kcal
10g vöröshagyma

4 kcal
11.1g feta sajt

30 kcal
0.9g napraforgómag

5 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 68 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
13.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1392.9 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
383 mg
Vas
3 mg
Magnézium
115 mg
Foszfor
295 mg
Nátrium
583 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
307.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1404 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
102 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
2102 micro
β-karotin
10653 micro
β-crypt
8747 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 302 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
E vitamin:

Fehérje

Összesen
22.1 g

Zsír

Összesen
26.3 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2785.9 g
Cink
4 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
767 mg
Vas
5 mg
Magnézium
229 mg
Foszfor
590 mg
Nátrium
1166 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
81.4 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
615.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2808 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
121 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
204 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
4203 micro
β-karotin
21305 micro
β-crypt
17494 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 607 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
310.2 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
85 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
66 mg
Nátrium
130 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
68.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
313 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
468 micro
β-karotin
2373 micro
β-crypt
1948 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 68 kcal

Hozzávalók

60 dkg sütőtök
10 dkg birs
1 közepes fej vöröshagyma
10 dkg feta sajt
1 ek napraforgómag
kakukkfű ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

Száraz serpenyőben megpirítjuk a napraforgómagot, majd félretesszük.
Ugyanebben a serpenyőben egy kevés olívaolajon megdinszteljük a hagymát. Rátesszük a kb. 1 cm-es kockákra vágott tökötés almát, megszórjuk kakukkfűvel, borsot őrlünk rá, és nagy lángon gyorsan összesütjük.
Rámorzsoljuk a fetát, és megszórjuk a napraforgómaggal.

Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 86
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 4118
Feltöltés dátuma: 2013. február 26.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - zöldséges egytálétel

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- költség egy főre:
  - olcsó
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

ZilkaZil 127 recept

Imádom a sütőtököt, ezért télen, ameddig csak lehet, mindenféle formában próbálom az asztalra tenni. Ez egy nagyon gyorsan elkészíthető, remek étel, ami lehet egy könnyű vacsora vagy valamilyen gabonafélével egy laktatóbb ebéd is.