édes krém kása

Overnight oat - joghurtos zabreggeli

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 dl joghurt
6 ek zabpehely
10 dkg eper
2 teáskanál lenmag
0.5 marék dió
2 teáskanál tökmag
2 teáskanál szezámmag
1 ek méz
fahéj ízlés szerint

560

Kalória

18.4g

Fehérje

71.9g

Szénhidrát

24.9g

Zsír

271.2g

Víz

26g

Koleszterin

10.9g

Élelmi rost

35.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír

200g joghurt

122 kcal
36g zabpehely

136 kcal
100g eper

30 kcal
8g lenmag

43 kcal
13g dió

85 kcal
10g tökmag

45 kcal
4g szezámmag

23 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír

200g joghurt

122 kcal
36g zabpehely

136 kcal
100g eper

30 kcal
8g lenmag

43 kcal
13g dió

85 kcal
10g tökmag

45 kcal
4g szezámmag

23 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír

50.5g joghurt

31 kcal
9.1g zabpehely

34 kcal
25.3g eper

8 kcal
2g lenmag

11 kcal
3.3g dió

21 kcal
2.5g tökmag

11 kcal
1g szezámmag

6 kcal
6.3g méz

19 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 141 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.4 g

Zsír

Összesen
24.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1157.6 g
Cink
5 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
355 mg
Vas
4 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
492 mg
Nátrium
101 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
71.9 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
271.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
57 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
142 micro

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.4 g

Zsír

Összesen
24.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1157.6 g
Cink
5 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
355 mg
Vas
4 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
492 mg
Nátrium
101 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
71.9 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
271.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
57 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
142 micro

Összesen 560 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
292.3 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
90 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
68.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

A joghurtot kikeverjük mézzel és fahéjjal.
Minden magot kikeverünk a zabpehellyel.
Egy doboz/zárható üveg aljára teszünk egy réteg zabpelyhet (a mennyiség felét, ha kicsi az edény), rá joghurtot és epret, majd megint zabpelyhes magkeveréket, joghurtot és epret a végén.
Éjszakára hűtőbe kell tenni, hogy összeérjen, és a zab megpuhuljon. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ezt a receptet még írországi tartózkodásom alatt tanultam, és azóta millió variánsában készítettem el. Nagyon szeretem, mert lendületet ad a naphoz, és emiatt kitolódik az ebéd ideje is. Bármilyen gyümölccsel elkészíthető, és granolát is lehet beletenni.