édes krém kása

Zabkása skyrrel és chia maggal

NapsütötteVidékünkön

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g skyr
400 ml tej
70 g zabpehely
60 g chiamag
60 g mazsola
30 g napraforgómag
3 teáskanál méz
100 g eper
100 g áfonya

400

Kalória

23.9g

Fehérje

50.3g

Szénhidrát

12.1g

Zsír

48.8g

Víz

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

27.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír

125g skyr

78 kcal
100g tej

56 kcal
18g zabpehely

66 kcal
15g chiamag

73 kcal
15g mazsola

45 kcal
8g napraforgómag

44 kcal
5g méz

16 kcal
25g eper

8 kcal
25g áfonya

14 kcal

Összesen 400 kcal

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír

500g skyr

310 kcal
400g tej

224 kcal
70g zabpehely

265 kcal
60g chiamag

292 kcal
60g mazsola

179 kcal
30g napraforgómag

175 kcal
21g méz

64 kcal
100g eper

30 kcal
100g áfonya

57 kcal

Összesen 1596 kcal

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír

37.3g skyr

23 kcal
29.8g tej

17 kcal
5.2g zabpehely

20 kcal
4.5g chiamag

22 kcal
4.5g mazsola

13 kcal
2.2g napraforgómag

13 kcal
1.6g méz

5 kcal
7.5g eper

2 kcal
7.5g áfonya

4 kcal

Összesen 119 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.9 g

Zsír

Összesen
12.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
803.8 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
238 mg
Vas
3 mg
Magnézium
109 mg
Foszfor
274 mg
Nátrium
159 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
50.3 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
48.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 400 kcal

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
95.8 g

Zsír

Összesen
48.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
23 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3215.2 g
Cink
7 mg
Szelén
70 mg
Kálcium
954 mg
Vas
11 mg
Magnézium
435 mg
Foszfor
1095 mg
Nátrium
635 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
201.3 g
Cukor
108 mg
Élelmi rost
37 mg

Víz

Összesen
195.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
68 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
152 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
230 micro

Összesen 1596 kcal

18% Fehérje
37% Szénhidrát
9% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
239.8 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
71 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
47 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
14.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 119 kcal

Elkészítés

A skyrt és a tejet alaposan összekeverjük, így egy palacsintatészta állagú krémet kapva.
A zabpelyhet, chia magot, mazsolát és a napraforgómagot egy tálba öntjük és összekeverjük.
A keveréket a mézzel a skyrhez adjuk és jól elkeverjük. Egy éjszakára a hűtőszekrénybe helyezzük.
A zabkását tálkákba szedjük. Eperrel és áfonyával díszítjük. Napraforgómagot is szórhatunk rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A skyr egy jó választás azoknak, akik egészségesebben szeretnének étkezni. Zsírtartalma nincs, fehérje viszont sok van benne. Ebben a receptben ez csupa egészséges hozzávalóval egészül ki. Tökéletes reggeli lehet!