Almás-zabpelyhes diétás reggeli

Name: Almás-zabpelyhes diétás reggeli
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Alma; 0 bögre Zabpehely; 1 ek Édesítőszer

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db alma
0.5 bögre zabpehely
1.5 ek édesítőszer

284

Kalória

Fehérje

58.7g

Szénhidrát

3.6g

Zsír

159.4g

Víz

Koleszterin

9.4g

Élelmi rost

19.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír

200g alma

94 kcal
50g zabpehely

190 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 284 kcal

3% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír

200g alma

94 kcal
50g zabpehely

190 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 284 kcal

3% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír

80g alma

37 kcal
20g zabpehely

76 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 113 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
365.2 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
37 mg
Vas
2 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
225 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
58.7 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
159.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
142 micro

Összesen 284 kcal

3% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
365.2 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
37 mg
Vas
2 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
225 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
58.7 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
159.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
49 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
142 micro

Összesen 284 kcal

3% Fehérje
26% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
146.1 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
15 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
63.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
57 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

Első lépésként előveszünk egy mélytányért, és beleöntünk fél bögrényi zabpelyhet, és beleöntjük a tányérba. Ezután a bögrébe, amiből kimértük a zabpelyhet, annyi vizet engedünk, amennyi zabpehely volt benne. A vízbe beleteszünk egy teáskanálnyi édesítőszert, és a vizet ráöntjük a zabpehelyre.10 percig hagyjuk állni.
Ha letelt a 10 perc, akkor a zabpelyhes tányérból kiöntjük az édesítőszeres vizet, vigyázva, hogy a zabpehely a helyén maradjon.
Utána fogunk egy tetszés szerinti almát, és ráreszeljük a zabpehelyre. Erre még úgy egy evőkanálnyi édesítőszert rálocsolunk, és készen is vagyunk! Egy tálnyiban kb. 90-120 kcal van (ez a menyiségektől függ, de nem egy hízlaló dolog).

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Ma elhatároztam, hogy a hétvégén egy gyümölcsös méregtelenítő kurát csinálok, mert azt hallottam, eredményes, és az anyagcserét is rendbe teszi (arról nem is beszélve, hogy a fogyni is kívánóknak is nagyon hatásos!). Amikor reggel felkeltem, gondolkoztam rajta, hogy mit is ehetnék, ami belefér a kúrába, és finom is? Egyből apukám kedvenc zabpelyhes reggelije jutott eszembe, kis korunkban ő ilyen dolgokkal foglalkozott, és sokszor csinálta meg nekünk. Összeszedegettem a fejemben, hogy mit kell csinálni, és a végeredmény egy laktató, de finom diétás reggeli lett, ami tökéletesen illik a gyümölcsös méregtelenítő kúrához is.