Mangós-kókuszos zabreggeli

Name: Mangós-kókuszos zabreggeli
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 g Zabpehely; 10 g Zabkorpa; 30 ml Kókusztej inkább tejszínnek mondanám; 90 ml Víz; 1 kávéskanál Só; 4 teáskanál Xilit; 1 kávéskanál Fahéj; 1 közepes db Mangó tálaláshoz

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 g zabpehely
10 g zabkorpa
30 ml kókusztej (inkább tejszínnek mondanám)
90 ml víz
1 kávéskanál só
4 teáskanál xilit
1 kávéskanál fahéj
1 közepes db mangó (tálaláshoz)

378

Kalória

7.3g

Fehérje

75.1g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

351.6g

Víz

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

39.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

20g zabpehely

76 kcal
10g zabkorpa

25 kcal
30g kókusztej

59 kcal
90g víz

0 kcal
4g só

0 kcal
20g xilit

48 kcal
0g fahéj

0 kcal
400g mangó

170 kcal

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

20g zabpehely

76 kcal
10g zabkorpa

25 kcal
30g kókusztej

59 kcal
90g víz

0 kcal
4g só

0 kcal
20g xilit

48 kcal
0g fahéj

0 kcal
400g mangó

170 kcal

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

3.5g zabpehely

13 kcal
1.7g zabkorpa

4 kcal
5.2g kókusztej

10 kcal
15.7g víz

0 kcal
0.7g só

0 kcal
3.5g xilit

8 kcal
0g fahéj

0 kcal
69.7g mangó

30 kcal

Összesen 65 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1955.5 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
57 mg
Vas
3 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
1562 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
75.1 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
351.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
104 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
1818 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1955.5 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
57 mg
Vas
3 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
1562 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
75.1 g
Cukor
39 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
351.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
104 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
1818 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
340.7 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
272 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
61.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
317 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

Kimérjük a zabpelyhet és a zabkorpát egy edénybe (lehet csak zabpehely is), hozzáadjuk a sót, xilitet és a fahéjat, jól összekeverjük.
Beleöntjük a kókusztejszínt és a vizet (kevesebb vízzel sűrűbb lesz, ki hogy szereti) az előbbiekhez, egy keverés után betesszük a mikróba az egyveleget másfél percre.
Addig összevágjuk a mangót apró darabokra.
A zabpehely mikrózás hatására felszívja az összes vizet, lesz egy sűrű masszánk (ha híg maradt, akkor tegyünk még bele egy kis zabpelyhet).
Ebbe keverjük bele a mangót, és készen is vagyunk. Tálalhatjuk!