Banános zabpehely reggelire

Name: Banános zabpehely reggelire
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 teáskanál Chiamag; 1 ek Instant kakaópor; 25 g Zabpehely; 25 ml Feketekávé 3 személyes kotyógóssal főzöm a kávét, azt osztom el kétfelé; 0 közepes db Banán; 0 dl Víz annyi, hogy ellepje

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 teáskanál chiamag
1 ek instant kakaópor
25 g zabpehely
25 ml feketekávé (3 személyes kotyógóssal főzöm a kávét, azt osztom el kétfelé)
0.5 közepes db banán
0.5 dl víz (annyi, hogy ellepje)

188

Kalória

4.6g

Fehérje

37g

Szénhidrát

2.7g

Zsír

113.2g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

13.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír

2g chiamag

10 kcal
10g instant kakaópor

38 kcal
25g zabpehely

95 kcal
25g feketekávé

2 kcal
75g banán

43 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 188 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír

2g chiamag

10 kcal
10g instant kakaópor

38 kcal
25g zabpehely

95 kcal
25g feketekávé

2 kcal
75g banán

43 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 188 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír

1.1g chiamag

5 kcal
5.3g instant kakaópor

20 kcal
13.4g zabpehely

51 kcal
13.4g feketekávé

1 kcal
40.1g banán

23 kcal
26.7g víz

0 kcal

Összesen 100 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
319 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
48 mg
Vas
1 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
132 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
113.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 188 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
319 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
48 mg
Vas
1 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
132 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
113.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
56 micro

Összesen 188 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
2% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
170.6 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
71 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
60.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 100 kcal

Elkészítés

Egy müzlis tálba beletesszük a chiamagot, a kakaóport és a zabpelyhet.
Ráöntjük a frissen lefőtt kávé felét (kotyogóssal főzött kávé), majd belekarikázzuk a banán felét.
Felöntjük annyi vízzel, hogy ellepje, megkeverjük majd egy tányért teszünk rá, hogy a párában megpuhuljon a zabpehely. Én ezt előző este szoktam elkészíteni, ezáltal reggelre tökéletes lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Valami könnyen elkészíthető reggelit szerettem volna, ami egészséges is, és rászoktat minket az itthoni reggelizésre. Már 1,5-2 éve ezt esszük reggelire, és mindig jól indul a nap. :)