édes krém kása

Őszi almás zabkása

tejmentes

Hankusz Sára

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 bögre zab (ízlés szerint)
200 ml növényi tej (attól függ milyen állagúra szeretnénk)
1 csipet só
1 ek méz (ízlés szerint)
fahéj ízlés szerint
1 ek tejmentes margarin
1 kis db alma
1 teáskanál chiamag
1 ek mogyoróvaj

817

Kalória

21.8g

Fehérje

130.8g

Szénhidrát

26g

Zsír

323.9g

Víz

Koleszterin

16.4g

Élelmi rost

48.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

100g zab

389 kcal
200g növényi tej

94 kcal
0g só

0 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal
10g tejmentes margarin

72 kcal
170g alma

80 kcal
2g chiamag

10 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal

Összesen 817 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

100g zab

389 kcal
200g növényi tej

94 kcal
0g só

0 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal
10g tejmentes margarin

72 kcal
170g alma

80 kcal
2g chiamag

10 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal

Összesen 817 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

19.1g zab

74 kcal
38.2g növényi tej

18 kcal
0g só

0 kcal
4.8g méz

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.9g tejmentes margarin

14 kcal
32.5g alma

15 kcal
0.4g chiamag

2 kcal
3.1g mogyoróvaj

18 kcal

Összesen 156 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.8 g

Zsír

Összesen
26 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1396.1 g
Cink
5 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
321 mg
Vas
6 mg
Magnézium
241 mg
Foszfor
724 mg
Nátrium
86 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
130.8 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
323.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
212 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
203 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
102 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44 micro

Összesen 817 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.8 g

Zsír

Összesen
26 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1396.1 g
Cink
5 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
321 mg
Vas
6 mg
Magnézium
241 mg
Foszfor
724 mg
Nátrium
86 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
130.8 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
323.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
212 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
203 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
102 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44 micro

Összesen 817 kcal

4% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
266.9 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
61 mg
Vas
1 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
61.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 156 kcal

Elkészítés

Egy lábosba öntsük a zabot, majd rá a növényi tejet.(annak a felét vagy az egészet akár vízzel is helyettesíthetjük)
Kis lángon kezdjük el összefőzni, közben adjuk hozzá a mézet, fahéjat és csipet sót.
Ha elértük a kívánt állagot, vegyük le a tűzről.
Egy serpenyőben melegítsük fel a margarint, majd dobjuk rá a felkockázott almát. Fűszerezzük fahéjjal ízlés szerint. Ha megpuhult, akkor kanalazzuk rá a tányérba szedett zabkására.
Ízlés szerint tegyünk rá chiamagot és felolvasztott mogyoróvajat.