Kekszes-mazsolás zabkása

Name: Kekszes-mazsolás zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 75 g Zabpehely; 3 dl Tej; 10 db Háztartási keksz; 20 g Mazsola; 1 ek Méz; 10 csepp Folyékony édesítőszer ízlés szerint

anoriann

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

75 g zabpehely
3 dl tej
10 db háztartási keksz
20 g mazsola
1 ek méz
10 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)

378

Kalória

11.6g

Fehérje

65.6g

Szénhidrát

6.7g

Zsír

7.7g

Víz

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

27g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
71% Szénhidrát
8% Zsír

38g zabpehely

142 kcal
150g tej

84 kcal
20g háztartási keksz

84 kcal
10g mazsola

30 kcal
13g méz

38 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 378 kcal

13% Fehérje
71% Szénhidrát
8% Zsír

75g zabpehely

284 kcal
300g tej

168 kcal
40g háztartási keksz

168 kcal
20g mazsola

60 kcal
25g méz

76 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 756 kcal

13% Fehérje
71% Szénhidrát
8% Zsír

16.3g zabpehely

62 kcal
65.2g tej

37 kcal
8.7g háztartási keksz

36 kcal
4.3g mazsola

13 kcal
5.4g méz

17 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 165 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
71% Szénhidrát
8% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.6 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
573.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
197 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
164 mg
Nátrium
140 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
65.6 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
7.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 378 kcal

13% Fehérje
71% Szénhidrát
8% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
23.2 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1146.6 g
Cink
3 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
395 mg
Vas
4 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
328 mg
Nátrium
281 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
131.2 g
Cukor
54 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
15.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 756 kcal

13% Fehérje
71% Szénhidrát
8% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
249.3 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
86 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
71 mg
Nátrium
61 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
3.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 165 kcal

Elkészítés

Egy kisebb lábasba felforraljuk a tejet.
Hozzáadjuk a darabokra tört kekszet, mazsolát és a zabpelyhet, majd takarék lángon sűrűre főzzük (lehet hígabb is, ki hogy szereti). Érdemes hozzáadni az édesítőszert, de ha kimaradna, később is pótolható.
Ha elkészült, teszünk bele 1 ek mézet (én utólag tettem bele az édesítőszert is). A tetejét meg lehet szórni fahéjjal, mézeskalács keverékkel vagy almás sütemény fűszerkeverékkel. Továbbá tehetünk rá friss gyümölcsöt is :)