Málnás-kakaós zabkása
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
docika11
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 4% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
Összesen
312
kcal
- 4% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
100g zabpehely379 kcal
-
150g tej84 kcal
-
150g víz0 kcal
-
15g instant kakaópor57 kcal
-
200g málna104 kcal
Összesen
624
kcal
- 4% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
16.3g zabpehely62 kcal
-
24.4g tej14 kcal
-
24.4g víz0 kcal
-
2.4g instant kakaópor9 kcal
-
32.5g málna17 kcal
Összesen
102
kcal
- 4% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.3 g
Zsír
-
Összesen 5.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 578 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 153 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 109 mg
-
Foszfor 234 mg
-
Nátrium 60 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 54.7 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 12 mg
VÍZ
-
Összesen 166.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 32 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 9 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 37 micro
-
Kolin: 33 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 16 micro
-
β-karotin 12 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 226 micro
Összesen
312
kcal
- 4% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 20.7 g
Zsír
-
Összesen 11.3 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1156 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 29 mg
-
Kálcium 305 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 219 mg
-
Foszfor 468 mg
-
Nátrium 119 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 109.4 g
-
Cukor 28 mg
-
Élelmi rost 24 mg
VÍZ
-
Összesen 332.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 4 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 64 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 18 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 74 micro
-
Kolin: 65 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 32 micro
-
β-karotin 24 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 452 micro
Összesen
624
kcal
- 4% Fehérje
- 23% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 70% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.4 g
Zsír
-
Összesen 1.8 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 188 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 50 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 76 mg
-
Nátrium 19 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 17.8 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 54 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 12 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 4 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 73 micro
Összesen
102
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
- A 150 ml tejet és a 150 ml vizet egy edénybe öntjük, felforraljuk.
- Mikor forr, beleöntjük a zabpelyhet, levesszük kis lángra, beletesszük az 5 teáskanál kakaóport, és 3-5 percig folyamatosan kevergetjük.
- Mikor már besűrűsödött, levesszük a gázról, belerakjuk a málnát, és óvatosan elkeverjük benne.
- Rárakjuk a fedőt, és 5 percig állni hagyjuk, majd pedig elfogyasztjuk :) (A fagyasztott málna ilyenkor enged fel.)
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 19
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1427
- Feltöltés dátuma: 2017. június 07.
Ajánló
Reggelire, délutáni nasihoz tökéletes, gyors, finom, laktató zabkása. :) Más friss vagy fagyasztott gyümölccsel is tökéletes.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
docika11
2 recept
Otthoni kísérletezésem eredménye. :) Gyors, laktató, finom! :)