Málnás-kakaós zabkása

Name: Málnás-kakaós zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 bögre Zabpehely apró szemű; 150 ml Tej; 150 ml Víz; 5 teáskanál Instant kakaópor cukrozott; 200 g Málna friss vagy fagyasztott

docika11

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre zabpehely (apró szemű)
150 ml tej
150 ml víz
5 teáskanál instant kakaópor (cukrozott)
200 g málna (friss vagy fagyasztott)

312

Kalória

10.3g

Fehérje

54.7g

Szénhidrát

5.6g

Zsír

166.1g

Víz

Koleszterin

12g

Élelmi rost

13.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
75g tej

42 kcal
75g víz

0 kcal
8g instant kakaópor

28 kcal
100g málna

52 kcal

Összesen 312 kcal

4% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g tej

84 kcal
150g víz

0 kcal
15g instant kakaópor

57 kcal
200g málna

104 kcal

Összesen 624 kcal

4% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

16.3g zabpehely

62 kcal
24.4g tej

14 kcal
24.4g víz

0 kcal
2.4g instant kakaópor

9 kcal
32.5g málna

17 kcal

Összesen 102 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
578 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
153 mg
Vas
3 mg
Magnézium
109 mg
Foszfor
234 mg
Nátrium
60 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
54.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
166.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
226 micro

Összesen 312 kcal

4% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.7 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1156 g
Cink
4 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
305 mg
Vas
6 mg
Magnézium
219 mg
Foszfor
468 mg
Nátrium
119 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
109.4 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
332.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
64 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
452 micro

Összesen 624 kcal

4% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
188 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
54 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

A 150 ml tejet és a 150 ml vizet egy edénybe öntjük, felforraljuk.
Mikor forr, beleöntjük a zabpelyhet, levesszük kis lángra, beletesszük az 5 teáskanál kakaóport, és 3-5 percig folyamatosan kevergetjük.
Mikor már besűrűsödött, levesszük a gázról, belerakjuk a málnát, és óvatosan elkeverjük benne.
Rárakjuk a fedőt, és 5 percig állni hagyjuk, majd pedig elfogyasztjuk :) (A fagyasztott málna ilyenkor enged fel.)