saláta vegyes saláta

Nyári frissítő gyorssaláta

Az ördög szakácsnője

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db paradicsom
1 db zöldpaprika
0.3 db kígyóuborka
1 db főtt tojás
30 g párizsi
8 db olajbogyó
1 dl kefir
1 teáskanál oregánó
0.3 db jégsaláta

164

Kalória

8.8g

Fehérje

10.6g

Szénhidrát

10.2g

Zsír

253.3g

Víz

118.4g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

50g paradicsom

9 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
15g párizsi

41 kcal
12g olajbogyó

14 kcal
50g kefir

31 kcal
0g oregánó

0 kcal
50g jégsaláta

7 kcal

Összesen 164 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

100g paradicsom

18 kcal
100g zöldpaprika

16 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
30g párizsi

82 kcal
24g olajbogyó

28 kcal
100g kefir

61 kcal
0g oregánó

0 kcal
100g jégsaláta

13 kcal

Összesen 326 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

16.3g paradicsom

3 kcal
16.3g zöldpaprika

3 kcal
16.3g kígyóuborka

2 kcal
9.8g főtt tojás

15 kcal
4.9g párizsi

13 kcal
3.9g olajbogyó

5 kcal
16.3g kefir

10 kcal
0g oregánó

0 kcal
16.3g jégsaláta

2 kcal

Összesen 53 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
118 mg

Ásványi anyagok

Összesen
587.5 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
111 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
293 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
253.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
66 micro
β-karotin
503 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
511 micro

Összesen 164 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.6 g

Zsír

Összesen
20.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
237 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1175 g
Cink
2 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
223 mg
Vas
3 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
282 mg
Nátrium
586 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
506.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
206 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
86 mg
D vitamin:
54 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
91 micro
Kolin:
217 mg
Retinol - A vitamin:
116 micro
α-karotin
133 micro
β-karotin
1006 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1022 micro

Összesen 326 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
191.4 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
46 mg
Nátrium
95 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
82.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
164 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
419 micro
Lut-zea
166 micro

Összesen 53 kcal

Elkészítés

A tojást 10 percesre főzzük.
Mialatt fő, felkockázzuk a zöldségeket és a párizsit.
Megpucoljuk a főtt tojást, tojásszeletelővel kockára vágjuk, és összekeverjük a zöldségekkel, párizsivel.
A jégsaláta leveleket beletépkedjük, hozzákeverjük az olívabogyót, majd ráöntjük a kefírt.
1 tkoreganoval fűszerezzük, és még egyszer jól megkeverjük az egészet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ha éhes vagyok, gyors kaja kell. De közben fogyózom is, úgyhogy szendvics kilőve. Pont volt egy főtt tojás a hűtőben, plusz minden salátába valót kipakoltam a hűtőből, és itt az eredmény. Kifejezetten nagyon finom!