édes krém kása

Müzlis kása

RAW

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek rozspehely
2 ek zabpehely
1 ek zabkorpa (elhagyható)
1 evőkanál mandulaliszt
1 ek lenmag
3 dkg dió (1 ek.)
6 dkg aszalt gyümölcsök (2 ek. ízlés szerint)
3.5 dl víz
1 csipet só
2 csipet fahéj
2 ek barna cukor (ízlés szerint)
1 db banán
10 dkg meggy (gyümölcsök, ízlés szerint)

247

Kalória

6.2g

Fehérje

39.9g

Szénhidrát

9.2g

Zsír

173.8g

Víz

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

20.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

4g rozspehely

15 kcal
4g zabpehely

15 kcal
2g zabkorpa

4 kcal
5g mandulaliszt

14 kcal
3g lenmag

18 kcal
10g dió

65 kcal
20g aszalt gyümölcsök

48 kcal
117g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g barna cukor

25 kcal
50g banán

28 kcal
33g meggy

15 kcal

Összesen 247 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

12g rozspehely

44 kcal
12g zabpehely

45 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
15g mandulaliszt

42 kcal
10g lenmag

53 kcal
30g dió

196 kcal
60g aszalt gyümölcsök

144 kcal
350g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g barna cukor

76 kcal
150g banán

85 kcal
100g meggy

45 kcal

Összesen 742 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

1.6g rozspehely

6 kcal
1.6g zabpehely

6 kcal
0.7g zabkorpa

2 kcal
2g mandulaliszt

6 kcal
1.3g lenmag

7 kcal
3.9g dió

26 kcal
7.9g aszalt gyümölcsök

19 kcal
45.8g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
2.6g barna cukor

10 kcal
19.6g banán

11 kcal
13.1g meggy

6 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
231.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
45 mg
Vas
1 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.9 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
173.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
319 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 247 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
18.6 g

Zsír

Összesen
27.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
695.3 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
136 mg
Vas
3 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
331 mg
Nátrium
29 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
119.6 g
Cukor
63 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
521.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
58 micro
β-karotin
958 micro
β-crypt
56 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
285 micro

Összesen 742 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
91 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
18 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
68.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
125 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

Vízben felfőzzük a magvakat, pelyheket a sóval, fahéjjal és az aszalt gyümölcsökkel. Kb. 10 perc főzési időt igényel. Kevesebb vízzet is használhatunk ízlésünk szerint.
Ízlés szerint a rozs- és zabpehely ledarálható. (Én általában a felét leőrlöm, a másik felét egészben hagyom.)
Hozzátesszük a cukrot, de ízlés szerint el is hagyható.
Ha már egy kicsit kihűlt, akkor belekeverjük a gyümölcsöket és a diót (a diót a pelyhekkel is megfőzhetjük).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Energiát ad, és rostokban is nagyon gazdag, rendkívül laktató és egészséges. Pl ha aszalt szilvát és mazsolát teszünk hozzá, akkor jól megy mellé az alma vagy az erdei gyümölcsök. Attól függ, hogy éppen mi van otthon, vagy mihez van éppen kedvünk. A mandulaliszt el is maradhat, vagy éppen mással is helyettesíthetjük. Lehet a végén mézet vagy éppen lekvárt önteni a tetejére. Más fűszerekkel is meg lehet bolondítani. A víz mennyiségét az határozza meg, hogy milyen sűrűre vagy éppen levesesre szeretnéd elkészíteni.