édes süti müzliszelet

Müzli tejérzékenyeknek

Pogácsa

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek zabpehely
1 ek lenmag (őrölt)
1 teáskanál szezámmag
1 teáskanál tökmag
1 teáskanál méz
fahéj ízlés szerint
1 közepes db alma (reszelve)
3 dkg dió
1 dl víz (ami ellepi a magokat)

420

Kalória

Fehérje

44.8g

Szénhidrát

26.4g

Zsír

258g

Víz

Koleszterin

10.8g

Élelmi rost

25.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

6g zabpehely

23 kcal
10g lenmag

53 kcal
2g szezámmag

11 kcal
5g tökmag

22 kcal
7g méz

21 kcal
0g fahéj

0 kcal
200g alma

94 kcal
30g dió

196 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 420 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

6g zabpehely

23 kcal
10g lenmag

53 kcal
2g szezámmag

11 kcal
5g tökmag

22 kcal
7g méz

21 kcal
0g fahéj

0 kcal
200g alma

94 kcal
30g dió

196 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 420 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

1.7g zabpehely

6 kcal
2.8g lenmag

15 kcal
0.6g szezámmag

3 kcal
1.4g tökmag

6 kcal
1.9g méz

6 kcal
0g fahéj

0 kcal
55.6g alma

26 kcal
8.3g dió

55 kcal
27.8g víz

0 kcal

Összesen 117 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
26.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
474.3 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
94 mg
Vas
2 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
230 mg
Nátrium
11 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
44.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
258 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
52 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
131 micro

Összesen 420 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
26.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
474.3 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
94 mg
Vas
2 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
230 mg
Nátrium
11 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
44.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
258 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
52 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
131 micro

Összesen 420 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
131.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
64 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
71.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

Összekeverjük a magokat egy tálkában.
Ráöntünk annyi vizet, ami éppen ellepi. Hagyjuk állni egy kicsit, amíg megdagad.
Összekeverjük egy reszelt almával, rácsorgatunk mézet, meghintjük fahéjjal. Időnként hozzáadunk pár szem diót.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Évek óta készítek magamnak müzlit reggelire, különböző, időnként változó magokkal. A finom, de hizlalós aszalt gyümölcsöket, mazsolát, mogyorót kihagyom (sajnos). Eddig sima natúr joghurttal kevertem össze, de miután megállapították, hogy tejfehérje érzékeny vagyok, ki kellett találni valami megoldást a joghurt helyett, hiszen szárazon nem szívesen kanalaztam volna a magokat.