Ropogós erdei gyümölcsös házi müzli

Name: Ropogós erdei gyümölcsös házi müzli
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Tojás; 1 csipet Só; 1 ek Xilit; 1 teáskanál Méz; 1 dl Mandulatej; 1 ek Lenmag; 3 ek Kókuszolaj; 10 dkg Zabpehely; 10 dkg Erdei gyümölcs mix

Szívós Anita

3adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
1 csipet só
1 ek xilit
1 teáskanál méz
1 dl mandulatej
1 ek lenmag
3 ek kókuszolaj
10 dkg zabpehely
10 dkg erdei gyümölcs mix

gyors
magyar

298

Kalória

7.4g

Fehérje

31.5g

Szénhidrát

15.4g

Zsír

16.5g

Víz

60g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

2.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír

18g tojás

23 kcal
0g só

0 kcal
3g xilit

8 kcal
2g méz

7 kcal
33g mandulatej

13 kcal
3g lenmag

18 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
33g zabpehely

126 kcal
33g erdei gyümölcs mix

14 kcal

Összesen 298 kcal

10% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír

55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
10g xilit

24 kcal
7g méz

21 kcal
100g mandulatej

38 kcal
10g lenmag

53 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
100g zabpehely

379 kcal
100g erdei gyümölcs mix

41 kcal

Összesen 893 kcal

10% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír

13.3g tojás

17 kcal
0g só

0 kcal
2.4g xilit

6 kcal
1.7g méz

5 kcal
24.3g mandulatej

9 kcal
2.4g lenmag

13 kcal
7.3g kókuszolaj

65 kcal
24.3g zabpehely

92 kcal
24.3g erdei gyümölcs mix

10 kcal

Összesen 217 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
15.4 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
346 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
35 mg
Vas
2 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
190 mg
Nátrium
39 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
31.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
16.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
163 micro

Összesen 298 kcal

10% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
22.1 g

Zsír

Összesen
46.1 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1038 g
Cink
5 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
105 mg
Vas
6 mg
Magnézium
183 mg
Foszfor
570 mg
Nátrium
118 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
94.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
49.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
191 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
489 micro

Összesen 893 kcal

10% Fehérje
45% Szénhidrát
21% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
11.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
44 mg

Ásványi anyagok

Összesen
251.9 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
12 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
119 micro

Összesen 217 kcal

Elkészítés

Felverjük a tojást, összekeverjük a mézzel és az olvasztott kókuszzsírral, majd az összes többi hozzávalóval egy nagyobb edényben alaposan eldolgozzuk.
Az erdei gyümölcsöket a végén tegyük hozzá, majd óvatosan keverjük az alapanyagokhoz, hogy ne törjön össze a gyümölcs.
Sütőpapírral bélelt tepsiben szépen elegyengetjük a masszát, majd 160 °C fokos előmelegített sütőben 25-30 percig illatosra-ropogósra sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 160 °C

Ki szereti a müzlit? Reggelire, tízóraira, uzsonnára vagy csak ropogtatni valónak, de ki ne örülne egy kis müzlinek, ami házilag van elkészítve egészségesen, hozzáadott cukor nélkül?Ezt a receptet azért is szeretem, mert a hozzávalókat kedvem szerint variálhatom, bővíthetem, és nem kell az egész konyhában felfordulást csinálnom azért, hogy ezt a ropogós házi müzlit elkészítsem, hiszen pillanatok alatt megvan. Tehetünk bele ízlés szerint egyéb különleges magvakat, lehet fahéjas, illetve kakaós változatban is, de én most az erdei gyümölcsös ízesítésűt fogom elkészíteni, hiszen nálunk ez a tuti befutó.