Zabpelyhes szelet
cukrot taratalmaz
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojást tartalmaz
NS
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 6% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 16% Zsír
Összesen
759
kcal
- 6% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
250g zabpehely948 kcal
-
20g lenmag107 kcal
-
300g banán171 kcal
-
68g napraforgó olaj601 kcal
-
100g aszalt gyümölcsök240 kcal
-
100g dió654 kcal
-
200g alma94 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
50g méz152 kcal
-
55g tojás69 kcal
Összesen
3036
kcal
- 6% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
21.9g zabpehely83 kcal
-
1.7g lenmag9 kcal
-
26.2g banán15 kcal
-
5.9g napraforgó olaj53 kcal
-
8.7g aszalt gyümölcsök21 kcal
-
8.7g dió57 kcal
-
17.5g alma8 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
4.4g méz13 kcal
-
4.8g tojás6 kcal
Összesen
265
kcal
- 6% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 41% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 15.7 g
Zsír
-
Összesen 41 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 21 g
-
Koleszterin 45 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 759.8 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 25 mg
-
Kálcium 93 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 173 mg
-
Foszfor 432 mg
-
Nátrium 25 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 90.7 g
-
Cukor 32 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 101.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 32 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 10 micro
-
K vitamin: 19 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 67 micro
-
Kolin: 84 mg
-
Retinol - A vitamin: 19 micro
-
α-karotin 26 micro
-
β-karotin 126 micro
-
β-crypt 29 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 269 micro
Összesen
759
kcal
- 6% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 41% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 62.7 g
Zsír
-
Összesen 163.9 g
-
Telített zsírsav 20 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 49 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 85 g
-
Koleszterin 180 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3039.2 g
-
Cink 15 mg
-
Szelén 100 mg
-
Kálcium 373 mg
-
Vas 17 mg
-
Magnézium 690 mg
-
Foszfor 1728 mg
-
Nátrium 99 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 14 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 362.9 g
-
Cukor 127 mg
-
Élelmi rost 54 mg
VÍZ
-
Összesen 406.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 129 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 31 mg
-
C vitamin: 27 mg
-
D vitamin: 40 micro
-
K vitamin: 77 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 267 micro
-
Kolin: 334 mg
-
Retinol - A vitamin: 77 micro
-
α-karotin 105 micro
-
β-karotin 505 micro
-
β-crypt 117 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1075 micro
Összesen
3036
kcal
- 6% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 41% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.5 g
Zsír
-
Összesen 14.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 16 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 265.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 33 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 60 mg
-
Foszfor 151 mg
-
Nátrium 9 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 31.7 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 35.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 11 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 29 mg
-
Retinol - A vitamin: 7 micro
-
α-karotin 9 micro
-
β-karotin 44 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 94 micro
Összesen
265
kcal
Hozzávalók
-
0.8 dl napraforgó olaj
-
1 tk fahéj
-
2 ek méz
-
1 db tojás
Elkészítés
- Előmelegítjük a sütőt.
- Egy nagy keverőtálba tesszük a zabpelyhet, az őrölt lenmagot, az aszalt áfonyát, a diót, a reszelt almát, a fahéjat és a banánokat összetörve.
- A tojást kissé felverjük, hozzáadjuk az olajat és a mézet, összekeverjük, majd hozzáadjuk a fentiekhez.
- A masszát sütőpapírral bélelt (vagy olajjal kikent) tepsibe simítjuk.
- Készre sütjük, ha kihűlt, szeleteljük.
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Tepsi mérete: 32x23
- Sütés ideje: 15 perc
- Receptkönyvben: 452
- Tegnapi nézettség: 4
- 7 napos nézettség: 34
- Össznézettség: 77625
- Feltöltés dátuma: 2012. január 23.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
A januári szokásos "egészségesebben eszem" elhatározás jegyében kerestem olyan desszertet, amely reggel vagy napközben energiát ad, egészséges és még finom is. Az alaprecept egy amerikai oldalról van, ezt variáltam ízlésem szerint. Hasonló a müzliszelethez csak nem olyan száraz, gyerekeknek remek uzsonna lehet iskolába is. A benne levő aszalt gyümölcs ízlés szerint változtatható: aszalt meggy, sárgabarack, mazsola, szilva kerülhet bele, csak kreatívan! Kis csavart narancslé vagy reszelt citromhéj szintén jól áll neki.