Málnás-nektarinos reform süti

Name: Málnás-nektarinos reform süti
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 dkg Mandulaliszt; 5 dkg Teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt; 5 dkg Kókuszliszt; 4 db Tojás; 2 dl Joghurt; 15 dkg Vaj; 1 tk Fahéj; 1 ek Sütőpor; 12 dkg Erythritol; 10 dkg Málna; 15 dkg Nektarin

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dkg mandulaliszt
5 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
5 dkg kókuszliszt
4 db tojás
2 dl joghurt
15 dkg vaj
1 tk fahéj
1 ek sütőpor
12 dkg erythritol
10 dkg málna
15 dkg nektarin

gyors
magyar

506

Kalória

17.5g

Fehérje

22.2g

Szénhidrát

39.7g

Zsír

139.6g

Víz

267.2g

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

7.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

13g mandulaliszt

35 kcal
13g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

42 kcal
13g kókuszliszt

32 kcal
55g tojás

69 kcal
50g joghurt

31 kcal
38g vaj

269 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
30g erythritol

0 kcal
25g málna

13 kcal
38g nektarin

15 kcal

Összesen 506 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

50g mandulaliszt

142 kcal
50g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

169 kcal
50g kókuszliszt

130 kcal
220g tojás

277 kcal
200g joghurt

122 kcal
150g vaj

1076 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
120g erythritol

0 kcal
100g málna

52 kcal
150g nektarin

60 kcal

Összesen 2028 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

4.6g mandulaliszt

13 kcal
4.6g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

16 kcal
4.6g kókuszliszt

12 kcal
20.2g tojás

25 kcal
18.3g joghurt

11 kcal
13.8g vaj

99 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
11g erythritol

0 kcal
9.2g málna

5 kcal
13.8g nektarin

6 kcal

Összesen 187 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
17.5 g

Zsír

Összesen
39.7 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
267 mg

Ásványi anyagok

Összesen
483.9 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
108 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
219 mg
Nátrium
97 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
139.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
354 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
343 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
117 micro
β-crypt
38 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
343 micro

Összesen 506 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
70 g

Zsír

Összesen
158.9 g
Telített zsírsav
86 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
1069 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1935.6 g
Cink
6 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
433 mg
Vas
7 mg
Magnézium
153 mg
Foszfor
874 mg
Nátrium
388 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
88.7 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
29 mg

Víz

Összesen
558.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1415 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
163 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
160 micro
Kolin:
648 mg
Retinol - A vitamin:
1370 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
466 micro
β-crypt
151 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1372 micro

Összesen 2028 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
14.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
177.6 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
51.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
130 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
59 mg
Retinol - A vitamin:
126 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
43 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

Előmelegítjük a sütőt.
A tojásokat az eritriollal habosra keverjük. A liszteket a sütőporral és a fahéjjal elkeverjük.
A joghurtot, a lisztes keveréket és az olvasztott vajat apránként a tojásos keverékhez keverjük, amíg jó habos nem lesz.
A tepsit kibéleljük sütőpapírral, megkenjük vajjal, és beleöntjük a masszát.
A nektarint megpucoljuk, és darabokra vágjuk. A gyümölcsöket a tészta tetejére helyezzük, és megsütjük.