Fahéjas-almás zabpehely répával

Name: Fahéjas-almás zabpehely répával
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 bögre Zabpehely; 3 ek Méz; őrölt 1 tk Fahéj; 2 csomag Vaníliás cukor; 5 csepp Vaníliaaroma ízlés szerint; 1 nagy db Alma; 2 db Sárgarépa; 0 citromból nyert Citromlé; natúr 350 g Joghurt; 2 ek Kókuszreszelék; 1 ek Margarin a tepsi kikenéséhez

Marina

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre zabpehely
3 ek méz
1 tk fahéj
2 csomag vaníliás cukor
5 csepp vaníliaaroma (ízlés szerint)
1 nagy db alma
2 db sárgarépa
0.5 citromból nyert citromlé
350 g joghurt
2 ek kókuszreszelék
1 ek margarin (a tepsi kikenéséhez)

307

Kalória

7.1g

Fehérje

53.7g

Szénhidrát

8.6g

Zsír

167.5g

Víz

11.4g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

32.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
19g méz

57 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
63g alma

29 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
5g citromlé

1 kcal
88g joghurt

53 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
3g margarin

18 kcal

Összesen 307 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
75g méz

228 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g vaníliás cukor

77 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
250g alma

117 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
20g citromlé

4 kcal
350g joghurt

214 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
10g margarin

72 kcal

Összesen 1228 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

10g zabpehely

38 kcal
7.5g méz

23 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g vaníliás cukor

8 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
25.1g alma

12 kcal
16g sárgarépa

6 kcal
2g citromlé

0 kcal
35.1g joghurt

21 kcal
1.2g kókuszreszelék

8 kcal
1g margarin

7 kcal

Összesen 123 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
486.8 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
136 mg
Vas
1 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
212 mg
Nátrium
69 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
53.7 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
167.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
343 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
2984 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
153 micro

Összesen 307 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.3 g

Zsír

Összesen
34.5 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1947 g
Cink
7 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
545 mg
Vas
6 mg
Magnézium
222 mg
Foszfor
847 mg
Nátrium
276 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
214.8 g
Cukor
130 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
670 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1372 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
171 micro
α-karotin
4951 micro
β-karotin
11937 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
613 micro

Összesen 1228 kcal

3% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
195.3 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
55 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.5 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
67.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
497 micro
β-karotin
1197 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 123 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet összekeverjük a fahéjjal, 1 cs vaníliás cukorral, aromával, belereszeljük az egyik répát.
Ráöntjük a joghurtot, összeforgatjuk, majd rácsorgatjuk a mézet, ezzel is összekeverjük.
Egy hőálló tálat kikenünk margarinnal, aljára almaszeleteket fektetünk, meglocsoljuk citromlével, megszórjuk vaníliás cukorral, erre jöhet a maradék répa reszelve.
Ráöntjük a zabpelyhes masszát.
Tetejére vékony almaszeleteket fektetünk, meglocsoljuk citromlével, megszórjuk vaníliás cukorral és kókuszreszelékkel.
Mehet a sütőbe.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Fogyókúrázó férjecskémnek valami finomat és egészségeset szerettem volna vacsorára készíteni. Ez lett belőle. A recept alapjául Cherry Pie szakács Sült zabpehely málnával receptjét vettem, köszönet érte!