Málnás-csokoládés sült zabkása
cukrot taratalmaz
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Gerzsenyi Flóra
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 11% Fehérje
- 40% Szénhidrát
- 16% Zsír
Sült zabkása
-
40g zab156 kcal
-
83g tej47 kcal
-
25g juharszirup65 kcal
-
2g vaníliaaroma0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0g só0 kcal
-
37g tojás46 kcal
-
16g mogyoróvaj96 kcal
-
27g málna14 kcal
-
27g étcsokoládé146 kcal
-
41 kcal
Összesen
611
kcal
- 11% Fehérje
- 40% Szénhidrát
- 16% Zsír
Sült zabkása
-
120g zab467 kcal
-
250g tej140 kcal
-
75g juharszirup195 kcal
-
5g vaníliaaroma0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0g só0 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
48g mogyoróvaj287 kcal
-
80g málna42 kcal
-
80g étcsokoládé437 kcal
-
21g mandulapehely124 kcal
Összesen
1830
kcal
- 11% Fehérje
- 40% Szénhidrát
- 16% Zsír
Sült zabkása
-
15.2g zab59 kcal
-
31.7g tej18 kcal
-
9.5g juharszirup25 kcal
-
0.6g vaníliaaroma0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
0g só0 kcal
-
13.9g tojás18 kcal
-
6.1g mogyoróvaj36 kcal
-
10.1g málna5 kcal
-
10.1g étcsokoládé55 kcal
-
2.7g mandulapehely16 kcal
Összesen
232
kcal
- 11% Fehérje
- 40% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 34% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 20 g
Zsír
-
Összesen 27.9 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 122 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 927.1 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 206 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 170 mg
-
Foszfor 424 mg
-
Nátrium 102 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 71.2 g
-
Cukor 35 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 59.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 53 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 26 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 61 micro
-
Kolin: 112 mg
-
Retinol - A vitamin: 52 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 10 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 207 micro
Összesen
611
kcal
- 11% Fehérje
- 40% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 34% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 60 g
Zsír
-
Összesen 83.8 g
-
Telített zsírsav 28 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 33 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 15 g
-
Koleszterin 366 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2781.4 g
-
Cink 11 mg
-
Szelén 35 mg
-
Kálcium 618 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 511 mg
-
Foszfor 1271 mg
-
Nátrium 306 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 11 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 213.6 g
-
Cukor 104 mg
-
Élelmi rost 28 mg
VÍZ
-
Összesen 178.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 158 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 21 mg
-
D vitamin: 79 micro
-
K vitamin: 13 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 182 micro
-
Kolin: 337 mg
-
Retinol - A vitamin: 155 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 31 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 621 micro
Összesen
1830
kcal
- 11% Fehérje
- 40% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 34% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.6 g
Zsír
-
Összesen 10.6 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 46 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 352.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 78 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 65 mg
-
Foszfor 161 mg
-
Nátrium 39 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.1 g
-
Cukor 13 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 22.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 20 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 10 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 43 mg
-
Retinol - A vitamin: 20 micro
-
α-karotin 2 micro
-
β-karotin 4 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 79 micro
Összesen
232
kcal
-
Nosalty kipróbálta
Hozzávalók
Sült zabkása
-
120 g zab
-
2.5 dl tej
-
1 teáskanál vaníliaaroma
-
1 teáskanál fahéj
-
1 teáskanál sütőpor
-
1 csipet só
-
2 db tojás
-
3 ek mogyoróvaj
-
80 g málna
-
80 g étcsokoládé
-
3 ek mandulapehely
Elkészítés
Sült zabkása
- A sütőt előmelegítjük 170-180 fokra.
- A málna és az étcsokoládé kivételével minden alapanyagot teljesen simára turmixolunk. A palacsintatésztánál egy kicsivel sűrűbb állagú keveréket kell kapnunk.
- A kész masszát kis hőálló tálkába porciózzuk, majd málnát és étcsokidarabokat halmozunk a tetejére, végül megszórjuk szeletelt mandulával.
- 180 fokon kb. 15 perc alatt elkészül. Akkor jó, ha kívül megszilárdul, viszont belül még kissé remegős és szaftos marad (akár egy brownie).
- Langyosan fogyasszuk, és akár egy gombóc vaníliafagyi is mehet rá. Reggelire vagy ebéd/vacsi utáni desszertnek is kiváló!
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 12 perc
- Elkészítettem: 4 alkalommal
- Receptkönyvben: 183
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 6865
- Feltöltés dátuma: 2021. június 02.
Receptkategóriák
-
- főkategória:
-
- kategória:
további kategória:
mentes receptek
kategória:
gluténmentes receptek
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- maradékból:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Gerzsenyi Flóra
420 recept
Amikor megláttuk Tiktokon ezt a trendi "baked oats" receptet, rögtön arra gondoltunk, hogy ebből kötelezően készítenünk kell saját verziót is. Sokan ódzkodnak a zabtól, de ez most egy remek lehetőség, hogy megkedvelje mindenki, hiszen már küllemre is vonzóbb, mint egy átlagos zabkása. Egy az egyben egy bögrés süteményre emlékeztet, gazdag ízvilágú, könnyedén elkészíthető, mivel a süti összeállítása a finom és légies textúra érdekében egy turmixgépben történik! Abszolút változatosan ízesíthető, a mi sült zabunkba vanília, csokoládé és friss málna került. Ki tudna ennek ellenállni?