édes süti reform süti

Málnás-csokoládés sült zabkása

gluténmentes

Gerzsenyi Flóra

3adag

Idő

17p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Sült zabkása

120 g zab
2.5 dl tej
5 ek juharszirup (vagy méz, agavá, cukor)
1 teáskanál vaníliaaroma
1 teáskanál fahéj
1 teáskanál sütőpor
1 csipet só
2 db tojás
3 ek mogyoróvaj
80 g málna
80 g étcsokoládé
3 ek mandulapehely

611

Kalória

20g

Fehérje

71.2g

Szénhidrát

27.9g

Zsír

59.6g

Víz

122.2g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

34.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír

Sült zabkása

40g zab

156 kcal
83g tej

47 kcal
25g juharszirup

65 kcal
2g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
37g tojás

46 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
27g málna

14 kcal
27g étcsokoládé

146 kcal
7g mandulapehely

41 kcal

Összesen 611 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír

Sült zabkása

120g zab

467 kcal
250g tej

140 kcal
75g juharszirup

195 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
110g tojás

138 kcal
48g mogyoróvaj

287 kcal
80g málna

42 kcal
80g étcsokoládé

437 kcal
21g mandulapehely

124 kcal

Összesen 1830 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír

Sült zabkása

15.2g zab

59 kcal
31.7g tej

18 kcal
9.5g juharszirup

25 kcal
0.6g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
13.9g tojás

18 kcal
6.1g mogyoróvaj

36 kcal
10.1g málna

5 kcal
10.1g étcsokoládé

55 kcal
2.7g mandulapehely

16 kcal

Összesen 232 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
20 g

Zsír

Összesen
27.9 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
927.1 g
Cink
4 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
206 mg
Vas
5 mg
Magnézium
170 mg
Foszfor
424 mg
Nátrium
102 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
71.2 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
59.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
112 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
207 micro

Összesen 611 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
60 g

Zsír

Összesen
83.8 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
366 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2781.4 g
Cink
11 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
618 mg
Vas
16 mg
Magnézium
511 mg
Foszfor
1271 mg
Nátrium
306 mg
Réz
2 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
213.6 g
Cukor
104 mg
Élelmi rost
28 mg

Víz

Összesen
178.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
182 micro
Kolin:
337 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
621 micro

Összesen 1830 kcal

11% Fehérje
40% Szénhidrát
16% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.6 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
352.5 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
78 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
161 mg
Nátrium
39 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
22.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 232 kcal

Elkészítés

Sült zabkása

A sütőt előmelegítjük 170-180 fokra.
A málna és az étcsokoládé kivételével minden alapanyagot teljesen simára turmixolunk. A palacsintatésztánál egy kicsivel sűrűbb állagú keveréket kell kapnunk.
A kész masszát kis hőálló tálkába porciózzuk, majd málnát és étcsokidarabokat halmozunk a tetejére, végül megszórjuk szeletelt mandulával.
180 fokon kb. 15 perc alatt elkészül. Akkor jó, ha kívül megszilárdul, viszont belül még kissé remegős és szaftos marad (akár egy brownie).
Langyosan fogyasszuk, és akár egy gombóc vaníliafagyi is mehet rá. Reggelire vagy ebéd/vacsi utáni desszertnek is kiváló!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 12 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

További kipróbált receptek

Amikor megláttuk Tiktokon ezt a trendi "baked oats" receptet, rögtön arra gondoltunk, hogy ebből kötelezően készítenünk kell saját verziót is. Sokan ódzkodnak a zabtól, de ez most egy remek lehetőség, hogy megkedvelje mindenki, hiszen már küllemre is vonzóbb, mint egy átlagos zabkása. Egy az egyben egy bögrés süteményre emlékeztet, gazdag ízvilágú, könnyedén elkészíthető, mivel a süti összeállítása a finom és légies textúra érdekében egy turmixgépben történik! Abszolút változatosan ízesíthető, a mi sült zabunkba vanília, csokoládé és friss málna került. Ki tudna ennek ellenállni?