Joghurtos sonkás-zöldséges spagetti

Name: Joghurtos sonkás-zöldséges spagetti
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Spagetti tészta; 0 ízlés szerint Só; 1 ek Napraforgó olaj; 30 dkg Sonka; 140 g Csemegekukorica; 1 db Gombakonzerv; 450 g Tejföl; 300 g Joghurt; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Fűszerpaprika; 15 dkg Sajt reszelt

Kiss Móni

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg spagetti tészta
só ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj
30 dkg sonka
140 g csemegekukorica
1 db gombakonzerv
450 g tejföl
300 g joghurt
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
15 dkg sajt (reszelt)

gyors
magyar

1035

Kalória

48.2g

Fehérje

111.5g

Szénhidrát

42.5g

Zsír

255.8g

Víz

122.3g

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

13.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

125g spagetti tészta

464 kcal
0g só

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
75g sonka

104 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
58g gombakonzerv

18 kcal
113g tejföl

223 kcal
75g joghurt

46 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
38g sajt

132 kcal

Összesen 1035 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

500g spagetti tészta

1855 kcal
0g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
300g sonka

414 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
230g gombakonzerv

74 kcal
450g tejföl

891 kcal
300g joghurt

183 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
150g sajt

528 kcal

Összesen 4136 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

24.1g spagetti tészta

89 kcal
0g só

0 kcal
0.4g napraforgó olaj

3 kcal
14.4g sonka

20 kcal
6.7g csemegekukorica

6 kcal
11.1g gombakonzerv

4 kcal
21.7g tejföl

43 kcal
14.4g joghurt

9 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
7.2g sajt

25 kcal

Összesen 199 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.2 g

Zsír

Összesen
42.5 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2626.2 g
Cink
4 mg
Szelén
99 mg
Kálcium
481 mg
Vas
5 mg
Magnézium
112 mg
Foszfor
594 mg
Nátrium
1328 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
111.5 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
255.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
281 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
352 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
274 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
59 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
252 micro

Összesen 1035 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
192.6 g

Zsír

Összesen
170.1 g
Telített zsírsav
83 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
489 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10504.7 g
Cink
16 mg
Szelén
397 mg
Kálcium
1923 mg
Vas
22 mg
Magnézium
450 mg
Foszfor
2377 mg
Nátrium
5313 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
445.9 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
1023.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1124 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1406 micro
Kolin:
263 mg
Retinol - A vitamin:
1095 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
237 micro
β-crypt
166 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1010 micro

Összesen 4136 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
505.5 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
93 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
256 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 199 kcal

Elkészítés

A tejfölt a joghurttal kikeverjük, majd hozzáadunk sót, borsot és pirospaprikát ízlés szerint.
A sonkát vékony csíkokra vágjuk, majd a gombával és kukoricával olajon megpirítjuk.
Ha kész, akkor beleöntjük a tejfölös joghurtba, és összekeverjük.
A spagettit megfőzzük.
Ha kész a spagetti, akkor a tetejére kanalazunk a joghurtos sonkából, majd reszelt sajtot teszünk a tetejére. Jó étvágyat!