édes keksz gyümölcsös keksz

Gyümölcsös zabsütik Bofy módra

Gonoszka1

4adag

Idő

28p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 nagy db banán (érett, nálam 29,2 dkg)
1 közepes db alma (nálam 11,6 dkg)
11 dkg zabpehely
3 dkg zabkorpa
20 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
0.5 db vanília
1 csipet só
2 g cukrozatlan kakaópor

200

Kalória

5.8g

Fehérje

44g

Szénhidrát

2.7g

Zsír

87.5g

Víz

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

12.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
31% Szénhidrát
2% Zsír

95g banán

54 kcal
50g alma

23 kcal
28g zabpehely

104 kcal
8g zabkorpa

18 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vanília

0 kcal
0g só

0 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

1 kcal

Összesen 200 kcal

4% Fehérje
31% Szénhidrát
2% Zsír

380g banán

216 kcal
200g alma

94 kcal
110g zabpehely

417 kcal
30g zabkorpa

74 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vanília

0 kcal
0g só

0 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal

Összesen 806 kcal

4% Fehérje
31% Szénhidrát
2% Zsír

52.6g banán

30 kcal
27.7g alma

13 kcal
15.2g zabpehely

58 kcal
4.2g zabkorpa

10 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g vanília

0 kcal
0g só

0 kcal
0.3g cukrozatlan kakaópor

1 kcal

Összesen 112 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
31% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
311.8 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
25 mg
Vas
2 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
190 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
44 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
87.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 200 kcal

4% Fehérje
31% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.2 g

Zsír

Összesen
10.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1247 g
Cink
6 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
100 mg
Vas
7 mg
Magnézium
307 mg
Foszfor
759 mg
Nátrium
12 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
175.9 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
350.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
105 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
358 micro

Összesen 806 kcal

4% Fehérje
31% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
172.7 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
105 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
48.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
50 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

A banánokat meghámozzuk, az almát megpucoljuk. A banánt egy tálban villával szétnyomkodjuk. Az almát nagy lyukú reszelőn hozzáreszeljük. Hozzámerjük a zabkorpát, a zabpelyhet. Összekeverjük. A vanília rúdnak a felét kikaparjuk, és ezt is a masszához tesszük csipet sóval és az édesítővel. Pár percet pihentetjük.
Közben a sütőt előmelegítjük 180 fokra. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. A massza felét kiskanalanként a sütőpapírra adagoljuk. A massza másik felébe belekeverjük a kakaóport. Ezt is a kiskanállal a sütőpapírra tesszük.
A 180 fokos előmelegített sütőbe toljuk, és kb 18-20 percig sütjük.
Nagyon finom nasinak, édes és egészséges!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 18 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 38x38

Ez a recept is Bofy ZABirodalmából származik. Hétvégén készítettem el egy kis nasinak. Nagyon finom és egészséges. Ha a gyümölcseink édesek, akkor az édesítőszer el is maradhat. Az én általam felhasznált hozzávalókkal, az elpárolgást is beleszámítva 100 gramm 213 kalória. Én a felét csak vaníliásra készítettem, a másik felébe kakaót is tettem.