egytálételek rizses hús

Gyors tejszínes-csirkés rizs

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg gyors rizs (1 zacskó, sima, nem barna, mert most a cél a GYORSASÁG:))
15 dkg csirkemellfilé
3 db szárított paradicsom
1 nagy db vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
200 ml főzőtejszín
10 dkg füstölt sajt (edami)

720

Kalória

38.6g

Fehérje

78.9g

Szénhidrát

27.3g

Zsír

216.9g

Víz

89.8g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

12.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír

75g gyors rizs

269 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
14g szárított paradicsom

35 kcal
85g vöröshagyma

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal

Összesen 720 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír

150g gyors rizs

537 kcal
150g csirkemellfilé

180 kcal
27g szárított paradicsom

70 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
100g füstölt sajt

328 kcal

Összesen 1439 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír

18.8g gyors rizs

67 kcal
18.8g csirkemellfilé

23 kcal
3.4g szárított paradicsom

9 kcal
21.3g vöröshagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
25.1g főzőtejszín

33 kcal
12.5g füstölt sajt

41 kcal

Összesen 181 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.6 g

Zsír

Összesen
27.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
778.7 g
Cink
2 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
146 mg
Vas
5 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
396 mg
Nátrium
113 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
78.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
216.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
110 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
207 micro
Kolin:
99 mg
Retinol - A vitamin:
102 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
94 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
6197 micro
Lut-zea
195 micro

Összesen 720 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
77.3 g

Zsír

Összesen
54.7 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1557.3 g
Cink
4 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
291 mg
Vas
10 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
793 mg
Nátrium
226 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
157.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
433.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
219 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
414 micro
Kolin:
198 mg
Retinol - A vitamin:
204 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
187 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
12394 micro
Lut-zea
389 micro

Összesen 1439 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
195.4 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
37 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1555 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 181 kcal

Elkészítés

A rizst feltesszük főni.
A hagymát, husit, aszalt paradicsomot feldaraboljuk.
Egy edényben üvegesre pároljuk a hagymát, rászórjuk a húst, és nagy lángon megpirítjuk.
Hozzáadjuk az aszalt paradicsomot, felöntjük pici vízzel, fűszerezzük, és mikor elforrta a vizet (max.10 perc), felöntjük a tejszínnel. Hagyjuk, hogy egybeforrjon az egész, és a végén bekeverjük a rizzsel.
Reszelt sajttal tálaljuk. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Munkából jöttünk haza, és egész nap szinte semmit sem tudtam enni, így kopogott a szemem az éhségtől, ahogy az ajtón beestem. Rendelni nem szerettem volna, így maradt a "segíts magadon, Isten is megsegít" módozat. Átnéztem, mi van a hűtőben, és ezt dobtam össze. Végül "nemvagyokéhes" Párom is megevett egy nagy tányérral belőle.