egytálételek rizses hús

Chilis rizses csirke

witch

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé (bőr nélkül)
2 ek olívaolaj
1 bögre rizs (2,5 dl-es bögre)
1 közepes fej vöröshagyma
1.5 tk só
2 tk chili
2 gerezd fokhagyma
1 db zöld kaliforniai paprika (kockára vágott)
4 db paradicsom (kockára vágott)
5 dl víz

401

Kalória

33g

Fehérje

48g

Szénhidrát

7.8g

Zsír

381.7g

Víz

91.3g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
50g rizs

179 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
3g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
58g zöld kaliforniai paprika

9 kcal
100g paradicsom

18 kcal
125g víz

0 kcal

Összesen 401 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
200g rizs

716 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
11g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
400g paradicsom

72 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 1608 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

25.6g csirkemellfilé

31 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
10.2g rizs

37 kcal
4.6g vöröshagyma

2 kcal
0.5g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
11.8g zöld kaliforniai paprika

2 kcal
20.5g paradicsom

4 kcal
25.6g víz

0 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
33 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1584 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
34 mg
Vas
3 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
355 mg
Nátrium
1087 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
381.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
150 micro
Kolin:
113 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
111 micro
β-karotin
547 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
285 micro

Összesen 401 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
131.9 g

Zsír

Összesen
31.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6335.8 g
Cink
7 mg
Szelén
145 mg
Kálcium
136 mg
Vas
12 mg
Magnézium
264 mg
Foszfor
1421 mg
Nátrium
4347 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
192 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
1526.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
247 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
214 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
56 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
60 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
602 micro
Kolin:
454 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
444 micro
β-karotin
2189 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
1139 micro

Összesen 1608 kcal

7% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
324.5 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
7 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
223 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
527 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

Közepes lángon a kockára vágott csirkemellet fehéredésig sütjük, kiszedjük egy tányérra. Ezután a rizst, meg a kockára vágott vöröshagymát, néha megkeverve, kb. 5 percig pirítjuk.
2 bögre vízzel felöntjük, belerakjuk az összes hozzávalót, felforraljuk. Kis lángon főzzük, amíg a rizs megpuhul. Néha megkeverjük, hogy ne ragadjon le.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 40 p

A lányom még az óvodában kóstolta meg, és kíváncsi lettem, milyen lehet? Azóta a születésnapján ez az egyik elmaradhatalan étel, de hétköznapokon is gyakran elkészítem.