saláta zöldsaláta

Gránátalmás madarsaláta Szimran konyhájából

Szimran

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g madársaláta
1 teáskanál balzsamecet
1 teáskanál mustár
1 db gránátalma
1 ek gránátalma szirup
2 ek dióolaj
rózsabors ízlés szerint

153

Kalória

4.3g

Fehérje

19.8g

Szénhidrát

Zsír

199.9g

Víz

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

167g madársaláta

35 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
0g mustár

0 kcal
100g gránátalma

46 kcal
5g gránátalma szirup

13 kcal
7g dióolaj

59 kcal
0g rózsabors

0 kcal

Összesen 153 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

500g madársaláta

105 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
0g mustár

0 kcal
300g gránátalma

139 kcal
15g gránátalma szirup

40 kcal
20g dióolaj

177 kcal
0g rózsabors

0 kcal

Összesen 461 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

59.9g madársaláta

13 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
0g mustár

0 kcal
35.9g gránátalma

17 kcal
1.8g gránátalma szirup

5 kcal
2.4g dióolaj

21 kcal
0g rózsabors

0 kcal

Összesen 56 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
224 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
69 mg
Vas
4 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
199.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
592 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
69 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 153 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
24 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
672 g
Cink
4 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
208 mg
Vas
11 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
326 mg
Nátrium
29 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
59.5 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
599.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1775 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
208 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
134 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 461 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
80.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
213 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 56 kcal

Elkészítés

Mossuk meg jól a salátát, csepegtessük le, ha szükséges távolítsuk el a gyökereket.
Keverjük el a balzsamecetet a mustárral, olajjal, gránátalmasziruppal, és locsoljuk meg a salátát vele.
A gránátalmát vágjuk négybe, és egy kanállal üssük ki a magokat, keverjük össze a salátával. Mindenhová egyenletesen jusson, ízesítjük ízlés szerint rózsaborssal.