húsételek bundás hús

Fűszeres csirkemell kukoricapehely bundában

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Fűszeres csirkemell kukoricapehely bundában

3adag

Előkészítés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

30perc

Sütés hőfoka

200 °C

wok

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

17% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

167g csirkemellfilé

200 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g só

0 kcal
50g joghurt

31 kcal
17g tej

9 kcal
20g kukoricapehely

77 kcal

Összesen 320 kcal

17% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g só

0 kcal
150g joghurt

92 kcal
50g tej

28 kcal
60g kukoricapehely

230 kcal

Összesen 959 kcal

17% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

65.2g csirkemellfilé

78 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g só

0 kcal
19.6g joghurt

12 kcal
6.5g tej

4 kcal
7.8g kukoricapehely

30 kcal

Összesen 125 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

17% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
41 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
128 mg

Ásványi anyagok

Összesen
825.9 g
Cink
1 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
92 mg
Vas
5 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
412 mg
Nátrium
221 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
168.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
225 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
145 mg
Retinol - A vitamin:
221 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 320 kcal

17% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
123.1 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
385 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2477.6 g
Cink
4 mg
Szelén
119 mg
Kálcium
276 mg
Vas
14 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
1236 mg
Nátrium
663 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
63.7 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
506.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
675 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
180 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
484 micro
Kolin:
436 mg
Retinol - A vitamin:
663 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
108 micro
β-crypt
67 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 959 kcal

17% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.1 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
50 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323.2 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
36 mg
Vas
2 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
161 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
66.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
88 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
86 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 125 kcal

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
2 gerezd fokhagyma
0.5 tk kakukkfű
chilipehely ízlés szerint
1 db babérlevél
só ízlés szerint
150 g joghurt (natúr)
0.5 dl tej (elhagyható)
1.5 bögre kukoricapehely (natúr)

Elkészítés

Az összes fűszert és a késünkkel vagy tenyerünkkel kilapított fokhagymákat elkeverjük a joghurttal, és egy pici tejet öntünk bele (elhagyható).
A feldarabolt csirkemelleket beletesszük a "pácba", és egy órát hagyjuk, hadd érjenek össze az ízek.
Eközben sodrófával vagy bármi mással összetörjük a cornflakest, de azért ne annyira, hogy morzsa legyen belőle.
Az egy óra leteltével a csirkucikat belehempergetjük a kukoricapehelybe, sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, és sütőben megsütjük.
Mi rizzsel és párolt bébirépával ettük.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés ideje: 20 perc
Receptkönyvben: 214
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 31939
Feltöltés dátuma: 2011. június 25.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - húsételek
- kategória:
  - bundás hús

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - amerikai
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- konyhatechnológia:
  - wok
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

NS 17519 recept

A napokban néztem a "Cook yourself thin", azaz "Főzd magad karcsúra" című műsort. A lényege az, hogy egészségtelenül étkező, túlsúlyos emberek kedvenc ételeit készítik el, egészséges és kalóriaszegényebb változatban. Alanyunk kedvence olajban sült, panírozott csirkemellek voltak, majonézzel. Ehelyett született meg ez a recept.