édes krém puding

Főzés nélküli egészséges csokipuding

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.3 közepes db avokádó
1 közepes db banán
4 ek cukrozatlan kakaópor
50 ml tej
0.5 kávéskanál vanília kivonat
fahéj ízlés szerint

271

Kalória

11.2g

Fehérje

50.7g

Szénhidrát

13g

Zsír

104g

Víz

Koleszterin

20.1g

Élelmi rost

14.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

57g avokádó

67 kcal
150g banán

85 kcal
40g cukrozatlan kakaópor

91 kcal
50g tej

28 kcal
2g vanília kivonat

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 271 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

57g avokádó

67 kcal
150g banán

85 kcal
40g cukrozatlan kakaópor

91 kcal
50g tej

28 kcal
2g vanília kivonat

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 271 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

19.1g avokádó

23 kcal
50.3g banán

29 kcal
13.4g cukrozatlan kakaópor

31 kcal
16.8g tej

9 kcal
0.5g vanília kivonat

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
749.3 g
Cink
3 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
118 mg
Vas
6 mg
Magnézium
238 mg
Foszfor
337 mg
Nátrium
37 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
50.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
104 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
151 micro

Összesen 271 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
749.3 g
Cink
3 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
118 mg
Vas
6 mg
Magnézium
238 mg
Foszfor
337 mg
Nátrium
37 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
50.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
104 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
151 micro

Összesen 271 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
251 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
40 mg
Vas
2 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
13 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
34.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
50 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

Összeturmixoljuk az avokádót, banánt, tejet, kakaóport, vaníliát és a fahéjat.
Ha édesebben szeretnénk, akkor beletehetünk még egy kis eritritet vagy még egy fél banánt.
Minimum 3 órára a hűtőbe tesszük, majd gyümölccsel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Nem akartam hinni a kanalamnak, mikor megkóstoltam ezt az egészséges desszertet! Pont olyan állaga van, mint egy jó pudingnak - pudingpor és főzés nélkül. És persze ne feledkezzünk meg a 'szuper' hozzávalóról, az avokádóról sem :) Hidegen és melegen is isteni.