Banános kókusz-chiapuding

Name: Banános kókusz-chiapuding
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 ek Chiamag; 4 dl Kókusztej; 0 közepes db Banán; 1 ek Méz

Aname

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek chiamag
4 dl kókusztej
0.5 közepes db banán
1 ek méz

502

Kalória

Fehérje

25.6g

Szénhidrát

45.8g

Zsír

166.5g

Víz

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

13.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír

10g chiamag

49 kcal
200g kókusztej

394 kcal
38g banán

21 kcal
13g méz

38 kcal

Összesen 502 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír

20g chiamag

97 kcal
400g kókusztej

788 kcal
75g banán

43 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 1004 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír

3.8g chiamag

19 kcal
76.9g kókusztej

152 kcal
14.4g banán

8 kcal
4.8g méz

15 kcal

Összesen 194 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
45.8 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
562.8 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
101 mg
Vas
7 mg
Magnézium
132 mg
Foszfor
284 mg
Nátrium
28 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
25.6 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
166.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 502 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
91.6 g
Telített zsírsav
76 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1125.7 g
Cink
3 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
202 mg
Vas
15 mg
Magnézium
264 mg
Foszfor
568 mg
Nátrium
57 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
51.2 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
332.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 1004 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
17.6 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
216.5 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
39 mg
Vas
3 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
9.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
64 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 194 kcal

Elkészítés

A chia magot a kókusztejbe előző éjszaka beáztatjuk, hozzáadjuk a mézet.
A banánt összenyomkodjuk egy villa segítségével, és rétegesen hozzáöntjük a chia pudinghoz. Hidegen fogyasztjuk.