levesek almaleves

Fogyókúrás almaleves mézzel és zabkorpával

3adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db alma
2 ek méz
3 teáskanál fahéj
0.5 citromból nyert citromhéj
0.5 citromból nyert citromlé
2 dl víz
2 dl tej
2 ek zabkorpa
2 ek joghurt

165

Kalória

3.3g

Fehérje

36.3g

Szénhidrát

2.1g

Zsír

188.1g

Víz

1.3g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

29.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír

133g alma

62 kcal
17g méz

51 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g citromhéj

0 kcal
7g citromlé

1 kcal
67g víz

0 kcal
67g tej

37 kcal
3g zabkorpa

8 kcal
10g joghurt

6 kcal

Összesen 165 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír

400g alma

187 kcal
50g méz

152 kcal
0g fahéj

0 kcal
3g citromhéj

1 kcal
20g citromlé

4 kcal
200g víz

0 kcal
200g tej

112 kcal
10g zabkorpa

25 kcal
30g joghurt

18 kcal

Összesen 499 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír

43.8g alma

21 kcal
5.5g méz

17 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.3g citromhéj

0 kcal
2.2g citromlé

0 kcal
21.9g víz

0 kcal
21.9g tej

12 kcal
1.1g zabkorpa

3 kcal
3.3g joghurt

2 kcal

Összesen 55 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
212.6 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
102 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.3 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
188.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 165 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
637.9 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
306 mg
Vas
1 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
128 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
108.8 g
Cukor
89 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
564.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
99 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
126 micro

Összesen 499 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.1 g

Zsír

Összesen
0.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
69.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
34 mg
Vas
0 mg
Magnézium
5 mg
Foszfor
16 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
61.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 55 kcal

Elkészítés

Pucoljuk meg az almát, és vágjuk vékony szeletekre. Kezdjük el lábasban melegíteni, és adjuk hozzá a mézet. Pároljuk kicsit, majd tegyünk hozzá 1 teáskanál fahéjat és a fél citrom reszelt héját.
Ha megpárolódott (nem kell rommá, csak olyan puhává), felönthetjük vízzel és tejjel. Ebbe szórjuk bele a zabkorpát, és jöhet még egy adag fahéj. Hozzáadhatjuk a fél citrom levét, és tetszés szerint adhatunk hozzá gyömbérport vagy vanília aromát.
Ha megpuhult a zabkorpa, kanalazhatjuk hozzá a joghurtot.
Ha felforrt, még egyszer érdemes botmixerrel lepürésíteni, és fahéjjal megszórva tálalni. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Fogyókúra idején is kedvelem a tartalmas ételeket. Sok fogyókúrában van benne a natúr joghurt, a zabkorpa és a citrom is. Bizonyos nézetek szerint a fahéj és a méz is segít az ideális testsúly elérésében. Az alma pedig magas rosttartalma miatt hamar eltelít, kalória viszont nincs sok benne. Így jött hát létre almalevesem :-)