fagyi gyümölcsfagyi

Egyszerű diétás gyümölcsfagyi

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 dkg sárgabarack (fagyasztott)
45 dkg meggy (fagyasztott, magozott)
300 g joghurt (natúr, lehetőleg alacsony zsírtartalmú)
8 db édesítőszer
4 dl sovány tej
1 ek mandulapehely (a díszítéshez)

201

Kalória

8.5g

Fehérje

31.8g

Szénhidrát

5.1g

Zsír

243.6g

Víz

9.8g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

25.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

113g sárgabarack

50 kcal
113g meggy

51 kcal
75g joghurt

46 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
100g sovány tej

44 kcal
2g mandulapehely

10 kcal

Összesen 201 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

450g sárgabarack

201 kcal
450g meggy

203 kcal
300g joghurt

183 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
400g sovány tej

176 kcal
7g mandulapehely

41 kcal

Összesen 804 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

28g sárgabarack

13 kcal
28g meggy

13 kcal
18.7g joghurt

11 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
24.9g sovány tej

11 kcal
0.4g mandulapehely

3 kcal

Összesen 51 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Vas
Foszfor
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
744.7 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
239 mg
Vas
201 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
159 mg
Nátrium
92 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.8 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
243.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
185 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
32 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
150 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
1928 micro
β-crypt
109 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
179 micro

Összesen 201 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Vas
Foszfor
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
33.8 g

Zsír

Összesen
20.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2978.7 g
Cink
3 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
955 mg
Vas
803 mg
Magnézium
205 mg
Foszfor
636 mg
Nátrium
368 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
127.2 g
Cukor
103 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
974.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
742 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
88 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
128 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
601 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
94 micro
Kolin:
86 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
80 micro
β-karotin
7712 micro
β-crypt
435 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
717 micro

Összesen 804 kcal

3% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Vas
Foszfor
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
185.4 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
59 mg
Vas
50 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
60.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
37 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
480 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 51 kcal

Elkészítés

Előkészítjük a turmixgépet, majd beleteszünk egy pohár natúr joghurtot, a fagyasztott sárgabarackot és 4 szem édesítőszert (amit előzetesen porrá törtünk).
Ráöntünk 2 dl tejet.
A turmixgéppel magas fokozaton összeturmixoljuk. (Sűrű, jégkásás állagú lesz.)
Műanyagdoboz egyik felébe kikanalazzuk
A fagyasztott meggyel ugyanígy járunk el, és a doboz másik felébe tesszük.
1-2 órára fagyasztóba tesszük, fogyasztáskor mandulaforgáccsal díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Nagy melegben kívánja az ember a jégkrémet, fagyit. A bolti rengeteg cukorral, adalékkal stb. (nem túl egészséges dologgal) készül. Ez a recept otthon 5 perc alatt elkészíthető egészséges fagyi, akár saját kertünkből szedett gyümölcsből is lehet.