r
Nosalty Logó

Egyéjszakás zabkása Skyrrel

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes
Bodon Judit dietetikus
Egyéjszakás zabkása Skyrrel
adag
Előkészítés
perc
  • 16% Fehérje
  • 45% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 200 Kcal
  • 16% Fehérje
  • 45% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 401 Kcal
  • 16% Fehérje
  • 45% Szénhidrát
  • 13% Zsír
Összesen 144 Kcal
  • 16% Fehérje
  • 45% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 27% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    8.5 g

Zsír

  • Összesen
    7.4 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    374.5 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    7 mg
  • Kálcium
    123 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    55 mg
  • Foszfor
    140 mg
  • Nátrium
    46 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    24.8 g
  • Cukor
    6 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    15.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    2 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    27 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    11 micro
  • Kolin:
    11 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    37 micro
Összesen 200 Kcal
  • 16% Fehérje
  • 45% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 27% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    17 g

Zsír

  • Összesen
    14.8 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    749 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    15 mg
  • Kálcium
    247 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    109 mg
  • Foszfor
    280 mg
  • Nátrium
    91 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    49.7 g
  • Cukor
    13 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

VÍZ

  • Összesen
    30.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    4 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    53 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    23 micro
  • Kolin:
    22 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    74 micro
Összesen 401 Kcal
  • 16% Fehérje
  • 45% Szénhidrát
  • 13% Zsír
  • 27% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    6 g

Zsír

  • Összesen
    5.2 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    264.7 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    87 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    39 mg
  • Foszfor
    99 mg
  • Nátrium
    32 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    17.6 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    10.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    19 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    8 micro
  • Kolin:
    8 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    26 micro
Összesen 144 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Egy befőttesüvegbe mérjük bele a nagyszemű zabpelyhet. Ehhez az ételhez a nagyszemű illik jobban, nem az aprított.
  2. Adjuk hozzá a chiamagot (ez el is hagyható, vagy használhatunk helyette hántolt kendermagot is).
  3. Ha édesítőszert használunk (pl. eritrit, datolyaőrlemény), akkor ezt is most keverjük hozzá.
  4. Mérjük hozzá a Skyrt, a görög joghurtot, a tejet, a mézet, és alaposan forgassuk össze az egészet. Ügyeljünk rá, hogy ne legyenek egy csomóba tapadt chiamagok, illetve, hogy a zabpehely is alaposan elkeveredjen a folyadékokkal.
  5. Tegyük az egészet lezárva egy éjszakára a hűtőbe. Reggel is elkészíthetjük, akkor délutánra már jó lesz. Ha van rá lehetőségünk, még egyszer-egyszer forgassuk át a masszát.
  6. Ez az egyéjszakás zabalapunk, ehhez már bármilyen ízlés szerinti feltétet tehetünk. Szedjük ki az alapot egy tálba, és tegyük rá a feltéteket (természetesen az üvegbe is halmozhatjuk, ha elég nagy üveget választottunk.)
  7. Ennél a receptnél mandulavaj, feketeribizli, kevés eritrittel megszórva és puffasztott quinoa került a zabkására, de szoktam még rátenni más gyümölcsöt, aszalt gyümölcsöket, hántolt kendermagot, granolát is.
  8. Ez a mennyiség nekem két tízórai adag, de ízlés szerinti mennyiségben fogyasztható.
  • Receptkönyvben: 9
  • Tegnapi nézettség: 2
  • 7 napos nézettség: 7
  • Össznézettség: 1217
  • Feltöltés dátuma: 2021. május 20.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Egyéjszakás zabkása Skyrrel
Bodon Judit dietetikus 31 recept

Nagy kedvencem mostanában az egyéjszakás zab. Általában a fenti mennyiségben készítem, és a felét futás előtt eszem meg reggeliként, a másik felét pedig futás után szénhidrát-visszatöltésként. De van, hogy csak simán tízóraira vagy uzsonnára fogyasztom. Nagyon gyorsan és nagyon változatosan elkészíthető, tényleg bármilyen feltétet elbír, amihez csak épp kedved van, vagy ami épp van otthon. A Skyrrel egy kis extra fehérjét is becsempészünk az ételbe, így lesz még klasszabb a tápanyagösszetétele. Próbáljátok ki bátran!

Hozzászólások (0)

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek