édes krém kása

Répás-almás zabkása

1adag

Idő

17p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 ml víz
6 ek zabpehely
1 kávéskanál fahéj
0.3 teáskanál gyömbér
0.3 teáskanál szegfűszeg
1 csipet só
2 közepes db sárgarépa
1 közepes db alma
1 ek erythritol

288

Kalória

6.5g

Fehérje

62.9g

Szénhidrát

Zsír

483.4g

Víz

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

25.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

200g víz

0 kcal
36g zabpehely

136 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g só

0 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
200g alma

94 kcal
10g erythritol

0 kcal

Összesen 288 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

200g víz

0 kcal
36g zabpehely

136 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g só

0 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
200g alma

94 kcal
10g erythritol

0 kcal

Összesen 288 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

33g víz

0 kcal
5.9g zabpehely

23 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0g só

0 kcal
26.4g sárgarépa

10 kcal
33g alma

15 kcal
1.7g erythritol

0 kcal

Összesen 48 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
504 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
83 mg
Vas
2 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
217 mg
Nátrium
110 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
62.9 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
483.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1194 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4951 micro
β-karotin
11846 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
482 micro

Összesen 288 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.5 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
504 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
83 mg
Vas
2 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
217 mg
Nátrium
110 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
62.9 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
483.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1194 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4951 micro
β-karotin
11846 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
482 micro

Összesen 288 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.1 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
83.2 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
36 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
79.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
197 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
817 micro
β-karotin
1955 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 48 kcal

Elkészítés

Felforraljuk a vizet, majd hozzáadjuk a fahéjat, gyömbért, szegfűszeget és sót.
Közben a répákat robotgépben leturmixoljuk az almával együtt.
A répás-almás pépet és a zabpelyhet hozzáadjuk a forrásban lévő vízhez és kb. 10 percig lassú tűzön főzzük, gyakran kevergetve. Ha nagyon sűrű az állaga, még pár evőkanál vizet öntünk hozzá.
Levesszük a tűzről és pár percig állni hagyjuk. Hozzáadunk egy kanál eritritet és jól elkeverjük (opcionális - előtte kóstold meg, sokaknak már édesítés nélkül is elég édes lehet az alma miatt).
Ízlés szerint néhány mazsolát vagy diót is szórhatunk még bele.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 12 p

A zabkása az egyik legegyszerűbben elkészíthető, egészséges, meleg reggeli. Millióféleképpen elkészíthető, ez például a répatortát imitálja (cukor és tejtermék nélkül!)!