édes krém kása

Mikrós-bögrés zabkása

1adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 bögre zabpehely (apró szemű)
1 db tojás
1 dl tej
0.3 teáskanál fahéj (elhagyható)
1 teáskanál méz
1 db alma
1 db banán

515

Kalória

17.2g

Fehérje

90.8g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

269.4g

Víz

180g

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

40.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
55g tojás

69 kcal
100g tej

56 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g méz

21 kcal
200g alma

94 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 515 kcal

4% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
55g tojás

69 kcal
100g tej

56 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g méz

21 kcal
200g alma

94 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 515 kcal

4% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír

8.9g zabpehely

34 kcal
9.8g tojás

12 kcal
17.8g tej

10 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.2g méz

4 kcal
35.6g alma

17 kcal
26.7g banán

15 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.2 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
798.8 g
Cink
3 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
183 mg
Vas
3 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
342 mg
Nátrium
125 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
90.8 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
269.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
178 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
74 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
407 micro

Összesen 515 kcal

4% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.2 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
798.8 g
Cink
3 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
183 mg
Vas
3 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
342 mg
Nátrium
125 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
90.8 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
269.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
178 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
74 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
407 micro

Összesen 515 kcal

4% Fehérje
24% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
142.1 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
61 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
47.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
72 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet, tojást és tejet villával összekeverjük.
Hozzáadjuk a gyümölcsöket, fahéjat és mézet, majd összedolgozzuk.
2-3 percre bedobjuk mikróba. Akkor jó, ha a zabpehely szépen magába szívta a tejet.
A végén ízlés szerint lehet még hozzáadni tejet vagy joghurtot, vagy még megszórni a tetejét gyümölcsökkel (akár aszalttal is).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 3 p

Imádom a bögrés-mikrós ételeket, legyen szó akár mac and cheese-ről, peanutbutter cookie-ról vagy "baked" oatmeal-ről. Az alábbi receptet neten találtam, kicsit alakítgattam rajta a saját ízlésemnek megfelelően, és végül több is lett, mint egy bögrényi, de no regrets.