édes süti túrós sütemény

Diétás túrós áfonyával

Vivi's Kitchen Life

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

sütihez

25 dkg sovány túró
3 ek joghurt
2 db tojás
10 ml folyékony édesítőszer
1 citromból nyert citromlé
1 kk sütőpor
3 púpozott ek finomliszt
5 dkg vörösáfonya

tálaláshoz

3 dkg áfonya
8 ek áfonyadzsem

279

Kalória

13.4g

Fehérje

45.6g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

68.8g

Víz

91.5g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

21.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír

sütihez

63g sovány túró

59 kcal
11g joghurt

7 kcal
28g tojás

35 kcal
3g folyékony édesítőszer

0 kcal
10g citromlé

2 kcal
1g sütőpor

0 kcal
15g finomliszt

55 kcal
13g vörösáfonya

6 kcal

tálaláshoz

8g áfonya

4 kcal
40g áfonyadzsem

111 kcal

Összesen 279 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír

sütihez

250g sovány túró

235 kcal
45g joghurt

27 kcal
110g tojás

138 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
40g citromlé

9 kcal
2g sütőpor

1 kcal
60g finomliszt

218 kcal
50g vörösáfonya

23 kcal

tálaláshoz

30g áfonya

17 kcal
160g áfonyadzsem

445 kcal

Összesen 1113 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír

sütihez

33g sovány túró

31 kcal
5.9g joghurt

4 kcal
14.5g tojás

18 kcal
1.3g folyékony édesítőszer

0 kcal
5.3g citromlé

1 kcal
0.3g sütőpor

0 kcal
7.9g finomliszt

29 kcal
6.6g vörösáfonya

3 kcal

tálaláshoz

4g áfonya

2 kcal
21.1g áfonyadzsem

59 kcal

Összesen 147 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
330.4 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
76 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
45.6 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
68.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
143 micro

Összesen 279 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
53.6 g

Zsír

Összesen
16.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
366 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1321.4 g
Cink
2 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
305 mg
Vas
4 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
540 mg
Nátrium
370 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
182.3 g
Cukor
86 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
275.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
169 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
320 mg
Retinol - A vitamin:
167 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
573 micro

Összesen 1113 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
174.6 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
40 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
71 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
36.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
76 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

sütihez

A túrót pár perc alatt botmixerrel krémes állagúra pépesítjük.
A krémtúróba beledolgozzuk a tejfölt, a tojásokat, az édesítőt és a citromlevet.
A masszához adjuk a sütőport, majd kanalanként a lisztet.
Szilikon formába öntjük, és a tésztára szórjuk az aszalt áfonyát.
Végül előmelegített sütőben aranybarnára sütjük.
Rácson hagyjuk kicsit hűlni, majd friss áfonyával és ízlés szerint (diétás) áfonyadzsemmel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Legyen szó akár reggeliről, tízórairól, uzsonnáról vagy egy desszertről, az egész család szeretni fogja. És mint ahogy tőlem megszokhattátok, egyszerű, gyors és mégis egészséges :)