Diétás mákos-zabpelyhes muffin

Name: Diétás mákos-zabpelyhes muffin
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Graham-liszt; 10 dkg Zabpehely; 25 dkg Mák darált; 175 g Tejföl; 1 tk Szódabikarbóna; 20 dkg Meggy; 2 db Tojás; 3 dl Tej; 1 teáskanál Édesítőszer folyékony, ízlés szerint

csokipancsi

12adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg graham-liszt
10 dkg zabpehely
25 dkg mák (darált)
175 g tejföl
1 tk szódabikarbóna
20 dkg meggy
2 db tojás
3 dl tej
1 teáskanál édesítőszer (folyékony, ízlés szerint)

259

Kalória

8.7g

Fehérje

27.5g

Szénhidrát

13.7g

Zsír

33.9g

Víz

38.6g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
32% Szénhidrát
17% Zsír

17g graham-liszt

55 kcal
8g zabpehely

32 kcal
21g mák

109 kcal
15g tejföl

29 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
17g meggy

8 kcal
9g tojás

12 kcal
25g tej

14 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 259 kcal

11% Fehérje
32% Szénhidrát
17% Zsír

200g graham-liszt

664 kcal
100g zabpehely

379 kcal
250g mák

1313 kcal
175g tejföl

347 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
200g meggy

90 kcal
110g tojás

138 kcal
300g tej

168 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 3099 kcal

11% Fehérje
32% Szénhidrát
17% Zsír

15g graham-liszt

50 kcal
7.5g zabpehely

28 kcal
18.7g mák

98 kcal
13.1g tejföl

26 kcal
0.1g szódabikarbóna

0 kcal
15g meggy

7 kcal
8.2g tojás

10 kcal
22.4g tej

13 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 232 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
32% Szénhidrát
17% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
13.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
865.1 g
Cink
3 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
360 mg
Vas
3 mg
Magnézium
107 mg
Foszfor
299 mg
Nátrium
81 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
27.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
33.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
120 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
106 micro

Összesen 259 kcal

11% Fehérje
32% Szénhidrát
17% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
104.6 g

Zsír

Összesen
163.9 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
79 g
Koleszterin
463 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10380.7 g
Cink
31 mg
Szelén
124 mg
Kálcium
4315 mg
Vas
38 mg
Magnézium
1285 mg
Foszfor
3583 mg
Nátrium
971 mg
Réz
6 mg
Mangán
27 mg

Szénhidrát

Összesen
329.7 g
Cukor
44 mg
Élelmi rost
88 mg

Víz

Összesen
407.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
487 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
363 micro
Kolin:
454 mg
Retinol - A vitamin:
367 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1440 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1267 micro

Összesen 3099 kcal

11% Fehérje
32% Szénhidrát
17% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
776.4 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
323 mg
Vas
3 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
268 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
24.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
30.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
108 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
95 micro

Összesen 232 kcal

Elkészítés

Külön összekeverjük a száraz és a nedves hozzávalókat, majd elegyítjük őket.
A kapott masszát muffinformába kanalázzuk.
Előmelegített sütőbe téve kb. 20 perc alatt megsütjük! (Tűpróba!)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Valami mákos-meggyes, de egyben egészséges dologra vágytam. Ez lett belőle. Diéta alatt remek tízórai vagy uzsonna. Ebből az adagból 12 db muffin lesz. Természetesen mint mindenhol, itt is a mértékletesség a lényeg. 1-2 db-nál megálljt kell parancsolni...:))