egytálételek cukkinis egytálétel

Cukkinispagetti pestos csirkével

sajtimádó

2adag

Idő

25p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
20 dkg csirkemellfilé
2 közepes db salottahagyma
5 gerezd fokhagyma
3 ek pesto
150 ml főzőtejszín
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 közepes db cukkini
5 dkg parmezán sajt
1 kávéskanál provence-i fűszerkeverék

570

Kalória

38.7g

Fehérje

18.3g

Szénhidrát

38.3g

Zsír

346.2g

Víz

116.3g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

11.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

12g olívaolaj

106 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
8g fokhagyma

10 kcal
23g pesto

88 kcal
75g főzőtejszín

98 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
200g cukkini

32 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 570 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
56g salottahagyma

37 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
45g pesto

176 kcal
150g főzőtejszín

197 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
400g cukkini

65 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 1143 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

2.6g olívaolaj

23 kcal
21.3g csirkemellfilé

26 kcal
6g salottahagyma

4 kcal
1.6g fokhagyma

2 kcal
4.8g pesto

19 kcal
16g főzőtejszín

21 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
42.6g cukkini

7 kcal
5.3g parmezán sajt

21 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 123 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
38.7 g

Zsír

Összesen
38.3 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
116 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1738.8 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
433 mg
Vas
2 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
556 mg
Nátrium
625 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.3 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
346.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
123 mg
Retinol - A vitamin:
131 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
262 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4041 micro

Összesen 570 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
77.5 g

Zsír

Összesen
76.5 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
233 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3477.6 g
Cink
5 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
867 mg
Vas
4 mg
Magnézium
175 mg
Foszfor
1111 mg
Nátrium
1249 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
36.5 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
692.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
305 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
78 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
245 mg
Retinol - A vitamin:
261 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
524 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8081 micro

Összesen 1143 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
370 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
92 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
73.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
56 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
860 micro

Összesen 123 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felkockázzuk, és megpirítjuk olívaolajon. Majd kiszedjük egy tányérra.
A maradék olajon megdinszteljük a hagymát, és rádobjuk az összezúzott fokhagymát is.
A csirkét hozzáadjuk a hagymához, majd ráküldjük a pestót és a főzőtejszínt.
Egyet-kettőt-hármat fordítunk rajta, majd beleborítjuk az előre szépen lespirálozott cukkinit.
Ezzel már csak néhány percet sütögetjük, és kész is.
Tálaláskor megszórjuk parmezánnal és a provence-i fűszerkeverékkel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Egy zöldségspirálozó rám kiabált az üzletben, és muszáj volt megvennem :) Majd gyorsan, hamarjában ki is próbáltam. Ez lett belőle. Az amúgy nem kifejezetten zöldségevő pasasom szerint felkerülhet a menübe, ami nagy szó egy krumpli-hússal típusú fickótól :)