tészta zöldséges tészta

Csípős zöldséges spagetti

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 dkg zöldségkeverék (konzerv)
2 db brokkoli (kisebb, fagyasztott)
20 dkg sűrített paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
chili ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
0.5 db leveskocka
8 dkg spagetti tészta
1 ek olívaolaj

521

Kalória

24.9g

Fehérje

96.6g

Szénhidrát

7.8g

Zsír

514g

Víz

Koleszterin

21.3g

Élelmi rost

18.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

200g zöldségkeverék

144 kcal
500g brokkoli

104 kcal
100g sűrített paradicsom

82 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
3g leveskocka

8 kcal
40g spagetti tészta

148 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 521 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

400g zöldségkeverék

288 kcal
1000g brokkoli

207 kcal
200g sűrített paradicsom

164 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
5g leveskocka

17 kcal
80g spagetti tészta

297 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1044 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír

23.6g zöldségkeverék

17 kcal
59.1g brokkoli

12 kcal
11.8g sűrített paradicsom

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0.3g leveskocka

1 kcal
4.7g spagetti tészta

18 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal

Összesen 62 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
24.9 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1583 g
Cink
3 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
238 mg
Vas
8 mg
Magnézium
175 mg
Foszfor
478 mg
Nátrium
639 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
96.6 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
514 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
679 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
315 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
324 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
357 micro
Kolin:
102 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
105 micro
β-karotin
2002 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
28764 micro
Lut-zea
4286 micro

Összesen 521 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
49.8 g

Zsír

Összesen
15.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3166 g
Cink
7 mg
Szelén
78 mg
Kálcium
476 mg
Vas
17 mg
Magnézium
351 mg
Foszfor
956 mg
Nátrium
1277 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
193.2 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
43 mg

Víz

Összesen
1028 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1357 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
630 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
647 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
714 micro
Kolin:
203 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
211 micro
β-karotin
4004 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
57528 micro
Lut-zea
8573 micro

Összesen 1044 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
187 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
60.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
237 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3398 micro
Lut-zea
506 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

A tésztának való sós vizet feltesszük forrni, és előírás szerint elkészítjük a spagetti tésztát.
Eközben kevés olívaolajon megpirítjuk az összes zöldséget, majd felöntjük őket 2 kis konzervnyi paradicsommal, kb. ugyanennyi vízzel, és fűszerezzük. Fontos, hogy sót csak akkor tegyünk az ételbe, ha megkóstoltuk az ételt, ugyanis a húsleveskocka elég sok sót tartalmaz.
Ha már átfőttek a zöldségek, tálalható is a tésztával a szósz. Aki szeretné, lehet még rá sajtot is reszelni, bár én úgy gondolom, hogy felesleges, ez így jó, ahogy van.
Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Úgy jöttem haza, hogy fogalmam sem volt, mit fogok főzni holnap ebédre, de gondoltam, valami majdcsak kerül a kamrából... hát, került, így készítettem egy zöldséges spagettit. Csípősen.