egytálételek Egytálételek reggelire

Bögrés reggeli

Grillázs

1adag

Idő

10p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dkg zabpehely
1 db tojás
0.5 közepes db banán
1 dkg kókusz
2 dkg törökmogyoró
1 teáskanál fahéj
0.5 közepes db alma
2 dkg áfonya
0.5 dl tej

549

Kalória

18.1g

Fehérje

67.4g

Szénhidrát

24.8g

Zsír

177.9g

Víz

180g

Koleszterin

12g

Élelmi rost

21.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
55g tojás

69 kcal
75g banán

43 kcal
10g kókusz

35 kcal
20g törökmogyoró

126 kcal
0g fahéj

0 kcal
100g alma

47 kcal
20g áfonya

11 kcal
50g tej

28 kcal

Összesen 549 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
55g tojás

69 kcal
75g banán

43 kcal
10g kókusz

35 kcal
20g törökmogyoró

126 kcal
0g fahéj

0 kcal
100g alma

47 kcal
20g áfonya

11 kcal
50g tej

28 kcal

Összesen 549 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

13.2g zabpehely

50 kcal
14.5g tojás

18 kcal
19.7g banán

11 kcal
2.6g kókusz

9 kcal
5.3g törökmogyoró

33 kcal
0g fahéj

0 kcal
26.3g alma

12 kcal
5.3g áfonya

3 kcal
13.2g tej

7 kcal

Összesen 143 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.1 g

Zsír

Összesen
24.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
820.6 g
Cink
3 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
150 mg
Vas
4 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
397 mg
Nátrium
100 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
67.4 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
177.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
173 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
386 micro

Összesen 549 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.1 g

Zsír

Összesen
24.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
820.6 g
Cink
3 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
150 mg
Vas
4 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
397 mg
Nátrium
100 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
67.4 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
177.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
173 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
386 micro

Összesen 549 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
216 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
104 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
46.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
102 micro

Összesen 143 kcal

Elkészítés

A banánt apróbb darabokra vágjuk, és az almát héj nélkül lereszeljük.
A mogyorót kissé összetörjük.
Ezután az összes hozzávalóval együtt összekeverjük, és egy bögrébe töltjük.
A mikrohullámú sütőt a legnagyobb fokozatra állítjuk, és 1,5-2 percig sütjük. Joghurttal vagy túrókrémmel fogyasztjuk.