egytálételek Egytálételek reggelire

Tartalmas reggeli

csokibogyó

3adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes fej vöröshagyma
1 db paradicsom
420 g fehérbab (konzerv, chili szószos)
140 g virsli
6 db tojás
2 ek napraforgó olaj
só ízlés szerint

794

Kalória

51.4g

Fehérje

89.1g

Szénhidrát

26.9g

Zsír

173.3g

Víz

390.9g

Koleszterin

22.2g

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
26% Szénhidrát
8% Zsír

30g vöröshagyma

11 kcal
33g paradicsom

6 kcal
140g fehérbab

466 kcal
47g virsli

126 kcal
110g tojás

138 kcal
5g napraforgó olaj

47 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 794 kcal

15% Fehérje
26% Szénhidrát
8% Zsír

90g vöröshagyma

33 kcal
100g paradicsom

18 kcal
420g fehérbab

1399 kcal
140g virsli

377 kcal
330g tojás

415 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2383 kcal

15% Fehérje
26% Szénhidrát
8% Zsír

8.2g vöröshagyma

3 kcal
9.1g paradicsom

2 kcal
38.3g fehérbab

128 kcal
12.8g virsli

34 kcal
30.1g tojás

38 kcal
1.5g napraforgó olaj

13 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 218 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
26% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
51.4 g

Zsír

Összesen
26.9 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
391 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2158.2 g
Cink
7 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
524 mg
Vas
18 mg
Magnézium
291 mg
Foszfor
709 mg
Nátrium
543 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
89.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
173.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
206 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
600 micro
Kolin:
381 mg
Retinol - A vitamin:
192 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
150 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
858 micro
Lut-zea
529 micro

Összesen 794 kcal

15% Fehérje
26% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
154.3 g

Zsír

Összesen
80.6 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
1173 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6474.5 g
Cink
22 mg
Szelén
182 mg
Kálcium
1573 mg
Vas
55 mg
Magnézium
873 mg
Foszfor
2126 mg
Nátrium
1630 mg
Réz
5 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
267.2 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
67 mg

Víz

Összesen
520 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
617 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
238 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1801 micro
Kolin:
1143 mg
Retinol - A vitamin:
575 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
450 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1587 micro

Összesen 2383 kcal

15% Fehérje
26% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
107 mg

Ásványi anyagok

Összesen
590.7 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
144 mg
Vas
5 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
194 mg
Nátrium
149 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
47.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
164 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
235 micro
Lut-zea
145 micro

Összesen 218 kcal

Elkészítés

A vöröshagymát megpucoljuk,és összevágjuk, a paradicsomot is felszeleteljük, majd kevés olajon megdinszteljük, közben teszünk rá egy kevés sót.
Mikor már üveges a hagyma, akkor hozzáöntjük a babot, és összemelegítjük, mikor már forr, le is zárhatjuk.
A tojásokból tükörtojást készítünk, ízlés szerint.
A virsliket felkarikázzuk, és kevés olajon pirosra sütjük.
Majd jöhet a tálalás.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Nem tudod, mit csinálj reggelire? Unod a melegszendvicset és a szokványos szendvicseket? Készítsd el ezt a nagyon ízletes ételt, amit még Bud Spencer is megirigyelne. :) Egyszerű elkészíteni, pillanatok alatt megvan.