Avokádós tonhalkrém
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
- 15% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 15% Zsír
-
48g avokádó56 kcal
-
3g vaj18 kcal
-
15g krémsajt38 kcal
-
8g joghurt5 kcal
-
0g snidling0 kcal
-
10g ementáli sajt39 kcal
-
10g citromlé2 kcal
-
50g tonhalkonzerv99 kcal
-
0g bors0 kcal
-
6g olajbogyó7 kcal
Összesen
264
kcal
- 15% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 15% Zsír
-
95g avokádó112 kcal
-
5g vaj36 kcal
-
30g krémsajt75 kcal
-
15g joghurt9 kcal
-
0g snidling0 kcal
-
20g ementáli sajt79 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
100g tonhalkonzerv198 kcal
-
0g bors0 kcal
-
12g olajbogyó14 kcal
Összesen
527
kcal
- 15% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 15% Zsír
-
32g avokádó38 kcal
-
1.7g vaj12 kcal
-
10.1g krémsajt25 kcal
-
5.1g joghurt3 kcal
-
0g snidling0 kcal
-
6.7g ementáli sajt26 kcal
-
6.7g citromlé1 kcal
-
33.7g tonhalkonzerv67 kcal
-
0g bors0 kcal
-
4g olajbogyó5 kcal
Összesen
177
kcal
- 15% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 19.1 g
Zsír
-
Összesen 18.8 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 25 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 707.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 41 mg
-
Kálcium 115 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 31 mg
-
Foszfor 240 mg
-
Nátrium 277 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 80.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 63 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 135 micro
-
K vitamin: 30 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 35 micro
-
Kolin: 24 mg
-
Retinol - A vitamin: 59 micro
-
α-karotin 9 micro
-
β-karotin 44 micro
-
β-crypt 10 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 128 micro
Összesen
264
kcal
- 15% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 38.2 g
Zsír
-
Összesen 37.5 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 49 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1414.1 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 83 mg
-
Kálcium 231 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 62 mg
-
Foszfor 480 mg
-
Nátrium 554 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 160.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 126 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 269 micro
-
K vitamin: 60 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 14 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 69 micro
-
Kolin: 48 mg
-
Retinol - A vitamin: 117 micro
-
α-karotin 17 micro
-
β-karotin 88 micro
-
β-crypt 21 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 256 micro
Összesen
527
kcal
- 15% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 15% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 12.8 g
Zsír
-
Összesen 12.6 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 17 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 476.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 28 mg
-
Kálcium 78 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 162 mg
-
Nátrium 187 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.4 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 54.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 42 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 91 micro
-
K vitamin: 20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 16 mg
-
Retinol - A vitamin: 39 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 30 micro
-
β-crypt 7 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 86 micro
Összesen
177
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
- A tonhalról lecsepegtetjük az olívaolajat.
- Összetörjük kb. 4-6 g vajjal.
- Hozzákeverjük a krémsajtot és a joghurtot, megfűszerezzük színes borssal és friss metélőhagymával.
- Az avokádó felének belsejét kivágjuk és felkockázzuk, majd a negyedelt olívabogyókkal együtt hozzákeverjük a krémhez.
- A finom, pirított rozskenyeret vastagon megkenjük vele, és pár csepp citromlevet facsarunk rá.
- Friss zöldségekkel, és pár szelet sajttal tálalhatjuk.
- Elkészítettem: 25 alkalommal
- Receptkönyvben: 368
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 14
- Össznézettség: 29217
- Feltöltés dátuma: 2013. június 17.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
A reggeli a legfontosabb étkezés. Legyen energikus, finom, minőségi, lelket kisimító. Egy kényeztetési lehetőség is, hogy jó lendületet kapjon a napunk. Ha lehetőségünk van rá, érdemes a teraszon, a kertben vagy az erkélyünkön, nyugodt pillanatokká varázsolva elfogyasztani.