saláta hússaláta

Avokádós csirkesaláta Glaser konyhájából

Glaser

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

75 g csirke (maradék főtt vagy sült csirkehús)
1 db salottahagyma
1 ek petrezselyem
1 db avokádó
1 ek citromlé (ízlés szerint)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

427

Kalória

13.1g

Fehérje

17g

Szénhidrát

36.4g

Zsír

167g

Víz

38.3g

Koleszterin

10.4g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
7% Szénhidrát
15% Zsír

75g csirke

110 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
190g avokádó

225 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 427 kcal

6% Fehérje
7% Szénhidrát
15% Zsír

75g csirke

110 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
190g avokádó

225 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 427 kcal

6% Fehérje
7% Szénhidrát
15% Zsír

24g csirke

35 kcal
9g salottahagyma

6 kcal
1g petrezselyem

0 kcal
60.9g avokádó

72 kcal
2.6g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
2.6g napraforgó olaj

23 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
7% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.1 g

Zsír

Összesen
36.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323.2 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
37 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
166 mg
Nátrium
50 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
167 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
80 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
132 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
240 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
551 micro

Összesen 427 kcal

6% Fehérje
7% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.1 g

Zsír

Összesen
36.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323.2 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
37 mg
Vas
2 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
166 mg
Nátrium
50 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
167 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
80 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
132 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
240 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
551 micro

Összesen 427 kcal

6% Fehérje
7% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
103.6 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
53.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
77 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
177 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

A csirkehúst falatnyi darabokra tépkedjük. Egy edénybe tesszük.
Hozzáadjuk az apróra vágott salottahagymát, a petrezselymet és a durvára vágott avokádót. Meglocsoljuk a citromlével, elkeverjük, úgyhogy az avokádót egy kicsit szétnyomkodjuk.
Sóval, borssal, chilipehellyel ízesítjük.