r
Nosalty Logó

Zöldségekkel sült pangasius

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz
NS
Zöldségekkel sült pangasius
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
190 °C
  • 8% Fehérje
  • 3% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 307 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 3% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 1226 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 3% Szénhidrát
  • 5% Zsír
Összesen 80 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 3% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 85% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    28.8 g

Zsír

  • Összesen
    17 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    7 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    107 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    723.7 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    15 mg
  • Kálcium
    48 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    63 mg
  • Foszfor
    414 mg
  • Nátrium
    181 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    10 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    314.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    140 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    5 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    184 mg
  • D vitamin:
    16 micro
  • K vitamin:
    11 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    72 micro
  • Kolin:
    124 mg
  • Retinol - A vitamin:
    34 micro
  • α-karotin
    44 micro
  • β-karotin
    1138 micro
  • β-crypt
    231 micro
  • Likopin
    875 micro
  • Lut-zea
    1075 micro
Összesen 307 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 3% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 85% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    115.1 g

Zsír

  • Összesen
    67.9 g
  • Telített zsírsav
    21 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    26 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    12 g
  • Koleszterin
    428 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2894.8 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    59 mg
  • Kálcium
    192 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    252 mg
  • Foszfor
    1655 mg
  • Nátrium
    723 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    40.1 g
  • Cukor
    16 mg
  • Élelmi rost
    11 mg

VÍZ

  • Összesen
    1258.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    561 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    20 micro
  • E vitamin:
    13 mg
  • C vitamin:
    735 mg
  • D vitamin:
    63 micro
  • K vitamin:
    45 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    21 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    289 micro
  • Kolin:
    496 mg
  • Retinol - A vitamin:
    134 micro
  • α-karotin
    175 micro
  • β-karotin
    4551 micro
  • β-crypt
    924 micro
  • Likopin
    3499 micro
  • Lut-zea
    4301 micro
Összesen 1226 Kcal
  • 8% Fehérje
  • 3% Szénhidrát
  • 5% Zsír
  • 85% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    7.5 g

Zsír

  • Összesen
    4.4 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    28 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    188.5 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    4 mg
  • Kálcium
    12 mg
  • Vas
    0 mg
  • Magnézium
    16 mg
  • Foszfor
    108 mg
  • Nátrium
    47 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    2.6 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    81.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    36 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    48 mg
  • D vitamin:
    4 micro
  • K vitamin:
    3 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    19 micro
  • Kolin:
    32 mg
  • Retinol - A vitamin:
    9 micro
  • α-karotin
    11 micro
  • β-karotin
    296 micro
  • β-crypt
    60 micro
  • Likopin
    228 micro
  • Lut-zea
    280 micro
Összesen 80 Kcal

Elkészítés

  1. A cukkinit héjastul felkarikázzuk, a paprikákat nagyobb kockára vágjuk. A koktélparadicsomokat elfelezzük.
  2. 4 db fóliát tépünk és a belsejét megkenjük étolajjal.
  3. Ahalakat elfelezzük. Minden fóliára egyet teszünk, megsózzuk, enyhén megborsozzuk.
  4. Vékony szelet vajat fektetünk rá. Erre jönnek a cukkini karikák, a kétféle paprika és 4 fél paradicsom.
  5. A tetejére rátesszük a kakukkfűágat.
  6. A fóliát lezárjuk.
  7. Forró sütőben 20-30 percig sütjük.
  • Sütés hőfoka: 190 °C
  • Sütés módja: hőlégkeveréses
  • Sütés ideje: 30 perc
  • Elkészítettem: 3 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 3
  • 7 napos nézettség: 30
  • Össznézettség: 76461
  • Feltöltés dátuma: 2009. június 14.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Nem volt túl sok időm a vacsora elkészítésére. Így készült ez a fogás. Gyors, egyszerű és finom.

Hozzászólások

Törölt felhasználó

Köszi az ötletet. Én ez alapján sütöttem halat, bár cukkini nélkül. Nálam hagyma, paradicsom és paprika került a halszeletekre. Kicsit lecsós izhatás lett, de nekem izlett. Feltétlenül kipróbálom cukkinivel is

Törölt felhasználó

 Hello Kiki!Kiprobalnam,de nem lesz nagyon leveses az egesz?A kepen is ugy tunik,hogy boven marad rajta le a zoldsegektol?

Törölt felhasználó

Szia! De tényleg leveses lesz, ha zavar, akkor sütés után kicsit lyukaszd ki a fóliát, hogy kicsuroghasson bel?le a lé ( vagy egy másik megoldás, hogy a paradicsomnak csak a húsos részét használjad). üdv Kiki

Törölt felhasználó

Tegnapelött nagyon finom vacsoránk volt. Köszönjük.

Törölt felhasználó

Bár nem e recept alapján, de ha fagyasztott pangassius halat sütök, nekem is sok folyadék marad a tepsiben. Egy kis lábosba öntöm, pici liszttel elkeverem, felf?zöm, esetleg még a vizet pótolom, ha s?r? lenne. Mivel a halat f?szerezem, általában ezt a mártást csak sózom és a köretre csorgatom.Egy cseppje se vesszen kárba:)

Törölt felhasználó

Tegnap már másodszorra készítettem el ez a szuper egyszer?, de annál finomabb halat. Köszi az ötletet!

Törölt felhasználó

Nagyon szívesen! szia kiki

dius1107

Hmm,a legfinomabb halacska a világon:))!

Törölt felhasználó

Ma én is elkészítettem kisebb változtatássokkal. Egy fóliában sütöttem az egészet, tettem még mellé újkrumplit illetve hagymákat (lila, vörös, fokhagyma) és olívaolajjal locsoltam meg vaj helyett. Nagyon finom lett! Érdemes így is kipróbálni.

Törölt felhasználó

.

Cseresznye

Szia! Mi holnap készítjük el egy születésnap alkalmából. Várjuk a sikert!!

tompem01

Ez nagyon jól néz ki és gyors, most vettem ki a halat a fagyasztóból gondoltam elkészítem. a párom kicsit csip?sen szereti csili mehet bele ? El?tte ki kell olvasztani a halakat , vagy sütés közben felenged ?? bocs ..ha buta a kérdés. Imádom ezt a halat , de mindig macera a hagyományos módon sütni, gondoltam talán most.. Ha lehet tudnál sos válaszolni?? Nekem is tetszik a mindent egyben sütés ötlet .. gondoltam bele dobálom ami van , .. krumpli paprika hagyma stb stb..

tompem01

Közben rájöttem, kiengedtem a halat, befüszereztem ,tettem rá egy kis csilit is én is tettem mellé jó sok paprikát, hagymát , na meg krumplit, .. jól néz ki, remélem majd az ize is jó lesz.. mert menet közben már nem kóstoltam. Ja és engem nem zavar ha leveses lesz, vagy sok levele lesz, az egészet egy nagy fóliába raktam, sé nagy gáztepsivel sütöttem, bizom benne hogy jó lesz.. , és a tetejére tettem egy kis joghurtot is. .. igy nem kell attól tartani, hogy esetleg túl er?s lesz. Most már csak azon filózom ezzel a sok zöldséggel meg krumplival mg minden, mennyi sütési id? kell igy egyben, vajon, de gondolom olyan 45-5o perc max biztos elég . Hát izgulok, .. remélem jó lesz, majd megirom az eredményt. Köszi az ötletet, bár kicsit én is adtam még hozzá ezt azt zöldség krumpli és a többi. :)

Címlapról ajánljuk

További cikkek