Rántott pangasius filé
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojást tartalmaz
Évi néni
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 22% Zsír
-
250g pangasius298 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fehér bors0 kcal
-
4g citromlé1 kcal
-
28g tojás35 kcal
-
25g finomliszt91 kcal
-
25g zsemlemorzsa99 kcal
-
7g dió43 kcal
-
64g napraforgó olaj564 kcal
Összesen
1131
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 22% Zsír
-
1000g pangasius1190 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fehér bors0 kcal
-
16g citromlé4 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
100g finomliszt364 kcal
-
100g zsemlemorzsa395 kcal
-
26g dió170 kcal
-
255g napraforgó olaj2254 kcal
Összesen
4515
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 22% Zsír
-
62.2g pangasius74 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fehér bors0 kcal
-
1g citromlé0 kcal
-
6.8g tojás9 kcal
-
6.2g finomliszt23 kcal
-
6.2g zsemlemorzsa25 kcal
-
1.6g dió11 kcal
-
15.9g napraforgó olaj140 kcal
Összesen
282
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 22% Zsír
- 57% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 48 g
Zsír
-
Összesen 86.7 g
-
Telített zsírsav 13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 38 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 30 g
-
Koleszterin 228 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1327.8 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 43 mg
-
Kálcium 90 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 77 mg
-
Foszfor 649 mg
-
Nátrium 463 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 38.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 224.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 39 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 8 micro
-
E vitamin: 29 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 42 micro
-
K vitamin: 11 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 77 micro
-
Kolin: 243 mg
-
Retinol - A vitamin: 39 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 127 micro
Összesen
1131
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 22% Zsír
- 57% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 192.2 g
Zsír
-
Összesen 346.9 g
-
Telített zsírsav 52 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 151 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 121 g
-
Koleszterin 910 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5311.1 g
-
Cink 9 mg
-
Szelén 172 mg
-
Kálcium 359 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 309 mg
-
Foszfor 2596 mg
-
Nátrium 1852 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 153.7 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 898.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 155 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 30 micro
-
E vitamin: 114 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 169 micro
-
K vitamin: 43 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 29 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 307 micro
-
Kolin: 970 mg
-
Retinol - A vitamin: 155 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 510 micro
Összesen
4515
kcal
- 12% Fehérje
- 10% Szénhidrát
- 22% Zsír
- 57% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 12 g
Zsír
-
Összesen 21.6 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 57 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 330.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 22 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 19 mg
-
Foszfor 162 mg
-
Nátrium 115 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 9.6 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 55.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 10 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 11 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 19 micro
-
Kolin: 60 mg
-
Retinol - A vitamin: 10 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 32 micro
Összesen
282
kcal
Hozzávalók
-
só ízlés szerint
-
fehér bors ízlés szerint
-
2 ek citromlé
-
2 db tojás
-
10 dkg finomliszt
-
10 dkg zsemlemorzsa
-
3 dl napraforgó olaj
Elkészítés
- A halfilét ha mélyhűtött, kiolvasztjuk szobahőmérsékleten.
- Sózzuk, enyhén megszórjuk fehérborssal, citromlét csepegtetünk rá, így hagyjuk állni 1/4 órát.
- Bepanírozzuk úgy, hogy a zsemlemorzsába durvára darált diót teszünk.
- Forró olajban aranybarnára sütjük, szalvétán az olajat leitatjuk.
- Burgonyapürével, rizzsel, petrezselyemmel tálaljuk.
- Sütés ideje: 10 perc
- Elkészítettem: 5 alkalommal
- Receptkönyvben: 116
- Tegnapi nézettség: 4
- 7 napos nézettség: 51
- Össznézettség: 49657
- Feltöltés dátuma: 2011. október 12.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
Évi néni
1830 recept
Ma csak a gyors ételeket írom le, mert a facebookon azt szűrtem le - míg nem volt ez a remek oldal elérhető - hogy nagyon sokan keresnek egyszerű ételeket. Az is van bőven a tarsolyomban.