r
Nosalty Logó

Zabkása-variációk

Dacota
Zabkása-variációk
adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

A hagyományos zabkásához

A kókuszos-mangós zabkásához

A narancsos-répás zabkásáshoz

363
Kalória
9.4g
Fehérje
58.2g
Szénhidrát
11.6g
Zsír
249.6g
Víz
-
Koleszterin
7.3g
Élelmi rost
20.1g
Cukor
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír

A hagyományos zabkásához

A kókuszos-mangós zabkásához

A narancsos-répás zabkásáshoz

Összesen 363 kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír

A hagyományos zabkásához

A kókuszos-mangós zabkásához

A narancsos-répás zabkásáshoz

Összesen 2179 kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír

A hagyományos zabkásához

A kókuszos-mangós zabkásához

A narancsos-répás zabkásáshoz

Összesen 99 kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    9.4 g

Zsír

  • Összesen
    11.6 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    518.6 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    16 mg
  • Kálcium
    88 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    105 mg
  • Foszfor
    268 mg
  • Nátrium
    33 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    58.2 g
  • Cukor
    20 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

Víz

  • Összesen
    249.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    128 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    31 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    5 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    53 micro
  • Kolin:
    32 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    419 micro
  • β-karotin
    1298 micro
  • β-crypt
    66 micro
  • Likopin
    2 micro
  • Lut-zea
    179 micro
Összesen 363 kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    56.3 g

Zsír

  • Összesen
    69.3 g
  • Telített zsírsav
    35 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    16 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    11 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3111.6 g
  • Cink
    14 mg
  • Szelén
    93 mg
  • Kálcium
    528 mg
  • Vas
    19 mg
  • Magnézium
    632 mg
  • Foszfor
    1608 mg
  • Nátrium
    200 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    15 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    349 g
  • Cukor
    121 mg
  • Élelmi rost
    44 mg

Víz

  • Összesen
    1497.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    770 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    184 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    28 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    320 micro
  • Kolin:
    193 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    2514 micro
  • β-karotin
    7790 micro
  • β-crypt
    398 micro
  • Likopin
    9 micro
  • Lut-zea
    1075 micro
Összesen 2179 kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    2.6 g

Zsír

  • Összesen
    3.2 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    141.5 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    4 mg
  • Kálcium
    24 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    29 mg
  • Foszfor
    73 mg
  • Nátrium
    9 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    15.9 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

Víz

  • Összesen
    68.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    35 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    8 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    15 micro
  • Kolin:
    9 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    114 micro
  • β-karotin
    354 micro
  • β-crypt
    18 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    49 micro
Összesen 99 kcal

Elkészítés

A hagyományos zabkásához

  1. A vizet felforraljuk.
  2. Ha gyöngyözik, hozzáadjuk a zabpelyhet, a sót és az egész fahéjat. Azonnal takarékra vesszük, és kis lángon kb. 5 percig főzzük. Közben hozzáadjuk a mazsolát.
  3. Ha a zabpehely már eléggé megszívta magát, elzárjuk, hozzáadjuk a tejet és a juharszirupot, majd a mandulát is. Egyet keverünk rajta, majd lefedjük, és 3-5 percig állni hagyjuk, majd azonnal fogyasztjuk.

A kókuszos-mangós zabkásához

  1. A vizet és a kókusztejet elkeverjük, majd felforraljuk.
  2. Hozzáadjuk a zabpelyhet és a kókuszreszeléket, takarékra vesszük, és kb. 5 percig főzzük, míg a zabpehely meg nem dagad és picit bugyogni nem kezd.
  3. Elzárjuk alatt a gázt, belekeverjük a juharszirupot, lefedve állni hagyjuk, míg a mangót megpucoljuk.
  4. A mangóval a tetején azonnal tálaljuk.

A narancsos-répás zabkásáshoz

  1. A narancslevet és a vizet összekeverjük.
  2. A répát belereszeljük, majd felforraljuk.
  3. Hozzáadjuk a zabpelyhet, és levesszük a lángot takarékra.
  4. Pár percig főzzük, majd ha a zab nagyjából megpuhult, lehúzzuk a tűzről, hozzáadjuk a mazsolát, és pár percig pihentetjük.
  5. Azonnal tálaljuk.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 10 p
  • Főzés ideje: 5 p

A zabpehely szuper dolog - gyors, egészséges, és garantáltan jó pár órára telít, anélkül, hogy nagyon kiütne. Még rohanós hétköznapokra is az egyik legjobb reggeli, és úgy lehet variálni, ahogy csak szeretnétek. Ez csak 3 ötlet, de a lehetőségek tárháza végtelen...

További receptek

Címlapról ajánljuk

Top Receptek

Lila hagymás uborkasaláta télire

Ez édeskésebb ízű, nagyon finom. Nálunk minden évben készül, én olyan vagyok mint a hangya, szorgoskodom, télen pedig elfogyasztjuk....férjecském is hangyának nevez mindig :-))))

Kovászos uborka egyszerűen

Túlmisztifikált receptek helyett a 96 éves Dédimama receptje. Tanyán született, ott nőtt föl, sok hasznos  praktikát hozott magával. Sokszor készítettük már, de legfinomabb akkor ...

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...