édes krém kása

Zabkása-variációk

Dacota

6adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A hagyományos zabkásához

1 bögre zabpehely
4 dl víz
1 dl tej
1 db fahéjrúd
0.5 marék mazsola
25 g mandula (szeletelt vagy pehely)
1 csipet só
2 ek juharszirup

A kókuszos-mangós zabkásához

1 bögre zabpehely
4 dl víz
1 dl kókusztej
3 ek kókuszreszelék
1 közepes db mangó
2 ek juharszirup

A narancsos-répás zabkásáshoz

2.5 dl narancslé (frissen facsart, vagy nagyon jó minőségű 100%-os)
1 közepes db sárgarépa
1 bögre zabpehely
0.3 marék mazsola
0.5 dl víz

363

Kalória

9.4g

Fehérje

58.2g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

249.6g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

20.1g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír

A hagyományos zabkásához

17g zabpehely

63 kcal
67g víz

0 kcal
17g tej

9 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
2g mazsola

5 kcal
4g mandula

25 kcal
0g só

0 kcal
5g juharszirup

13 kcal

A kókuszos-mangós zabkásához

17g zabpehely

63 kcal
67g víz

0 kcal
17g kókusztej

33 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
67g mangó

28 kcal
5g juharszirup

13 kcal

A narancsos-répás zabkásáshoz

42g narancslé

20 kcal
13g sárgarépa

5 kcal
17g zabpehely

63 kcal
1g mazsola

3 kcal
8g víz

0 kcal

Összesen 363 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír

A hagyományos zabkásához

100g zabpehely

379 kcal
400g víz

0 kcal
100g tej

56 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
11g mazsola

33 kcal
25g mandula

148 kcal
0g só

0 kcal
30g juharszirup

78 kcal

A kókuszos-mangós zabkásához

100g zabpehely

379 kcal
400g víz

0 kcal
100g kókusztej

197 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
400g mangó

170 kcal
30g juharszirup

78 kcal

A narancsos-répás zabkásáshoz

250g narancslé

118 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
100g zabpehely

379 kcal
6g mazsola

16 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 2179 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír

A hagyományos zabkásához

4.5g zabpehely

17 kcal
18.2g víz

0 kcal
4.5g tej

3 kcal
0g fahéjrúd

0 kcal
0.5g mazsola

1 kcal
1.1g mandula

7 kcal
0g só

0 kcal
1.4g juharszirup

4 kcal

A kókuszos-mangós zabkásához

4.5g zabpehely

17 kcal
18.2g víz

0 kcal
4.5g kókusztej

9 kcal
0.8g kókuszreszelék

5 kcal
18.2g mangó

8 kcal
1.4g juharszirup

4 kcal

A narancsos-répás zabkásáshoz

11.4g narancslé

5 kcal
3.6g sárgarépa

1 kcal
4.5g zabpehely

17 kcal
0.3g mazsola

1 kcal
2.3g víz

0 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
11.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
518.6 g
Cink
2 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
88 mg
Vas
3 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
268 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
58.2 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
249.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
128 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
419 micro
β-karotin
1298 micro
β-crypt
66 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
179 micro

Összesen 363 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
56.3 g

Zsír

Összesen
69.3 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3111.6 g
Cink
14 mg
Szelén
93 mg
Kálcium
528 mg
Vas
19 mg
Magnézium
632 mg
Foszfor
1608 mg
Nátrium
200 mg
Réz
2 mg
Mangán
15 mg

Szénhidrát

Összesen
349 g
Cukor
121 mg
Élelmi rost
44 mg

Víz

Összesen
1497.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
770 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
184 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
320 micro
Kolin:
193 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2514 micro
β-karotin
7790 micro
β-crypt
398 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
1075 micro

Összesen 2179 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
141.5 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
68.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
114 micro
β-karotin
354 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

A hagyományos zabkásához

A vizet felforraljuk.
Ha gyöngyözik, hozzáadjuk a zabpelyhet, a sót és az egész fahéjat. Azonnal takarékra vesszük, és kis lángon kb. 5 percig főzzük. Közben hozzáadjuk a mazsolát.
Ha a zabpehely már eléggé megszívta magát, elzárjuk, hozzáadjuk a tejet és a juharszirupot, majd a mandulát is. Egyet keverünk rajta, majd lefedjük, és 3-5 percig állni hagyjuk, majd azonnal fogyasztjuk.

A kókuszos-mangós zabkásához

A vizet és a kókusztejet elkeverjük, majd felforraljuk.
Hozzáadjuk a zabpelyhet és a kókuszreszeléket, takarékra vesszük, és kb. 5 percig főzzük, míg a zabpehely meg nem dagad és picit bugyogni nem kezd.
Elzárjuk alatt a gázt, belekeverjük a juharszirupot, lefedve állni hagyjuk, míg a mangót megpucoljuk.
A mangóval a tetején azonnal tálaljuk.

A narancsos-répás zabkásáshoz

A narancslevet és a vizet összekeverjük.
A répát belereszeljük, majd felforraljuk.
Hozzáadjuk a zabpelyhet, és levesszük a lángot takarékra.
Pár percig főzzük, majd ha a zab nagyjából megpuhult, lehúzzuk a tűzről, hozzáadjuk a mazsolát, és pár percig pihentetjük.
Azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

További kipróbált receptek

A zabpehely szuper dolog - gyors, egészséges, és garantáltan jó pár órára telít, anélkül, hogy nagyon kiütne. Még rohanós hétköznapokra is az egyik legjobb reggeli, és úgy lehet variálni, ahogy csak szeretnétek. Ez csak 3 ötlet, de a lehetőségek tárháza végtelen...