r
Nosalty Logó

Zabkása-variációk

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes
Dacota
Zabkása-variációk
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír

A hagyományos zabkásához

A kókuszos-mangós zabkásához

A narancsos-répás zabkásáshoz

Összesen 363 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír

A hagyományos zabkásához

A kókuszos-mangós zabkásához

A narancsos-répás zabkásáshoz

Összesen 2179 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír

A hagyományos zabkásához

A kókuszos-mangós zabkásához

A narancsos-répás zabkásáshoz

Összesen 99 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    9.4 g

Zsír

  • Összesen
    11.6 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    518.6 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    16 mg
  • Kálcium
    88 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    105 mg
  • Foszfor
    268 mg
  • Nátrium
    33 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    58.2 g
  • Cukor
    20 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

VÍZ

  • Összesen
    249.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    128 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    31 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    5 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    53 micro
  • Kolin:
    32 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    419 micro
  • β-karotin
    1298 micro
  • β-crypt
    66 micro
  • Likopin
    2 micro
  • Lut-zea
    179 micro
Összesen 363 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    56.3 g

Zsír

  • Összesen
    69.3 g
  • Telített zsírsav
    35 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    16 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    11 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    3111.6 g
  • Cink
    14 mg
  • Szelén
    93 mg
  • Kálcium
    528 mg
  • Vas
    19 mg
  • Magnézium
    632 mg
  • Foszfor
    1608 mg
  • Nátrium
    200 mg
  • Réz
    2 mg
  • Mangán
    15 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    349 g
  • Cukor
    121 mg
  • Élelmi rost
    44 mg

VÍZ

  • Összesen
    1497.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    770 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    184 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    28 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    320 micro
  • Kolin:
    193 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    2514 micro
  • β-karotin
    7790 micro
  • β-crypt
    398 micro
  • Likopin
    9 micro
  • Lut-zea
    1075 micro
Összesen 2179 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 18% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • β-karotin

Fehérje

  • Összesen
    2.6 g

Zsír

  • Összesen
    3.2 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    141.5 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    4 mg
  • Kálcium
    24 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    29 mg
  • Foszfor
    73 mg
  • Nátrium
    9 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    15.9 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    68.1 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    35 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    8 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    15 micro
  • Kolin:
    9 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    114 micro
  • β-karotin
    354 micro
  • β-crypt
    18 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    49 micro
Összesen 99 Kcal

Hozzávalók

A hagyományos zabkásához

A kókuszos-mangós zabkásához

A narancsos-répás zabkásáshoz

Elkészítés

A hagyományos zabkásához

  1. A vizet felforraljuk.
  2. Ha gyöngyözik, hozzáadjuk a zabpelyhet, a sót és az egész fahéjat. Azonnal takarékra vesszük, és kis lángon kb. 5 percig főzzük. Közben hozzáadjuk a mazsolát.
  3. Ha a zabpehely már eléggé megszívta magát, elzárjuk, hozzáadjuk a tejet és a juharszirupot, majd a mandulát is. Egyet keverünk rajta, majd lefedjük, és 3-5 percig állni hagyjuk, majd azonnal fogyasztjuk.

A kókuszos-mangós zabkásához

  1. A vizet és a kókusztejet elkeverjük, majd felforraljuk.
  2. Hozzáadjuk a zabpelyhet és a kókuszreszeléket, takarékra vesszük, és kb. 5 percig főzzük, míg a zabpehely meg nem dagad és picit bugyogni nem kezd.
  3. Elzárjuk alatt a gázt, belekeverjük a juharszirupot, lefedve állni hagyjuk, míg a mangót megpucoljuk.
  4. A mangóval a tetején azonnal tálaljuk.

A narancsos-répás zabkásáshoz

  1. A narancslevet és a vizet összekeverjük.
  2. A répát belereszeljük, majd felforraljuk.
  3. Hozzáadjuk a zabpelyhet, és levesszük a lángot takarékra.
  4. Pár percig főzzük, majd ha a zab nagyjából megpuhult, lehúzzuk a tűzről, hozzáadjuk a mazsolát, és pár percig pihentetjük.
  5. Azonnal tálaljuk.
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 20
  • Össznézettség: 68041
  • Feltöltés dátuma: 2015. március 20.

Ajánló

Ez a három fajta összesen elég 6 emberre - ha csak egy-egy típust készítetek, az 2 embernek lesz kiadós reggeli.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

A zabpehely szuper dolog - gyors, egészséges, és garantáltan jó pár órára telít, anélkül, hogy nagyon kiütne. Még rohanós hétköznapokra is az egyik legjobb reggeli, és úgy lehet variálni, ahogy csak szeretnétek. Ez csak 3 ötlet, de a lehetőségek tárháza végtelen...

Hozzászólások

Törölt felhasználó

A zabkása az alapkajám. Volt olyan id?szakom, hogy minden nap azt vittem tízóraira. Mostanában ez a szám lecsökkent heti 2-3 alkalomra. Eddig mindig úgy csináltam, hogy hideg vízzel felöntöttem a zabpelyhet, és úgy f?ztem közepes lángon, amíg az összes vizet felitta. Így még sosem próbáltam, köszönöm a tippet! :) Majd kipróbálom. ^^

Törölt felhasználó

Szia :) Csak segíteni szeretnék: 1-2 dolgot elírtál. A második recept készítésénél tejet írsz víz helyett. A harmadik összetev?inél hiányzik a víz. Egyébként azt szeretném kérdezni, hogy az egy bögre zabkása mit jelent? 2,5 dl? Alig várom, hogy kipróbáljam. Már itt figyel a szekrényben egy csomag zabpehely hónapok óta, de nem tudtam, hogy fogjak hozzá... :) Na majd most!

Dacota

Szia! Huppsz, javítottam gyorsan. :) Köszi, hogy szóltál! Igen, 1 bögre az 2,5 deci - én mindig ezzel mérem. Remélem, ízleni fog, akármelyiket választod, a zabkása szuperjó dolog. :) Szép hétvégét! Üdv, Nóra

Törölt felhasználó

Szia. Lehet, hogy hülyeség amit kérdezek, de ez verzionkent 2 adag? Köszönöm

Dacota

Szia! Ha megcsinálod úgy, ahogy le van írva, akkor egy fajtából 2 adag lesz ( a klasszikból, a kókuszosból meg a répásból is) Üdv, Nóra

Törölt felhasználó

Köszönöm: ) ma ezt reggeliztem, csak mazsola helyett aszalt vörösáfonya lett. Nagyon jó az állaga! Köszi a receptet

Nananyó

Én a zabpelyhet mindíg " nyersen" eszem, öntök rá kaukázusi kefírt, barack-, vagy más lekvárt, állni hagyom egy kicsit, és eszem. Igy nem lehetne enni? Nagyon magas a koleszterinem, bár kevés sertést, májat, szalonnát, marhát eszem, úgyhogy nem helytelen étkezés miatt magas. Állítólag a zab minden formája - pehely, liszt, korpa - használ a koleszterin csökkentésében. Van-e valakinek erre vonatkozó tapasztalata? Ha igen, örömmel venném, ha megírná. Köszönettel, és szép napot mindenkinek, Nananyó

Hozzávalók

A hagyományos zabkásához

A kókuszos-mangós zabkásához

A narancsos-répás zabkásáshoz

Címlapról ajánljuk

További cikkek