édes krém kása

Chilis-csokis zabkása

Peti

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 bögre zabpehely (1 dl)
1 db datolya (friss (szárított is lehet, de azt tovább kell forralni))
2.5 dl növényi tej (lehet víz, tej, növényi tej tetszőleges kombinációja)
0.5 ek cukrozatlan kakaópor
0.3 marék mazsola (0.5 evőkanál)
chili ízlés szerint (por, lehet erős paprika is)

355

Kalória

8.6g

Fehérje

69.4g

Szénhidrát

6.4g

Zsír

231.1g

Víz

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

21.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
8g datolya

20 kcal
250g növényi tej

118 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
6g mazsola

16 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 355 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
8g datolya

20 kcal
250g növényi tej

118 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
6g mazsola

16 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 355 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

15.7g zabpehely

59 kcal
2.5g datolya

6 kcal
78.5g növényi tej

37 kcal
1.6g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
1.7g mazsola

5 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 111 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
985 g
Cink
3 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
334 mg
Vas
3 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
392 mg
Nátrium
103 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
69.4 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
231.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
105 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 355 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
985 g
Cink
3 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
334 mg
Vas
3 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
392 mg
Nátrium
103 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
69.4 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
231.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
105 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 355 kcal

3% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
309.3 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
105 mg
Vas
1 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
32 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
72.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
33 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 111 kcal

Elkészítés

Magozzuk ki a datolyát és vágjuk fel vékony szeletekre. A folyadékot forraljuk fel egy kis lábasban, tegyük bele a felszeletelt datolyát, és forraljuk 1-2 percig, hogy a datolya nagyjából feloldódjon. Vigyázzunk, hogy ne fusson ki!
Keverjük össze a zabpelyhet, kakaóport, mazsolát, chiliport egy tálban.
Öntsük a keveréket a lábasba, és forraljuk 2-3 percig, amíg kezd besűrűsödni. Kevergessük, és közben számoljuk fel a csomókat, ha jelentkeznének. :)
Azonnal, forrón tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Egyszer ettem Pesten chilis csokifagyit. Azóta ez az érdekes ízkombináció megmaradt bennem. A zabpehely alapreceptjét a neten találtam. A kettőt kombinálva ezt kaptam. Finom, melengető reggeli hideg téli reggelekre!