édes krém puding

Vaníliás chiapuding

janettaylor

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g chiamag
5 dl tej
0.5 dl főzőtejszín
0.5 db vanília (rúd)

416

Kalória

16.6g

Fehérje

32.1g

Szénhidrát

23.2g

Zsír

23g

Víz

8.8g

Koleszterin

17.2g

Élelmi rost

11g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
34% Szénhidrát
24% Zsír

50g chiamag

243 kcal
250g tej

140 kcal
25g főzőtejszín

33 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 416 kcal

18% Fehérje
34% Szénhidrát
24% Zsír

100g chiamag

486 kcal
500g tej

280 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 832 kcal

18% Fehérje
34% Szénhidrát
24% Zsír

15.4g chiamag

75 kcal
76.9g tej

43 kcal
7.7g főzőtejszín

10 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 128 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
34% Szénhidrát
24% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
16.6 g

Zsír

Összesen
23.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1435.7 g
Cink
2 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
627 mg
Vas
4 mg
Magnézium
170 mg
Foszfor
454 mg
Nátrium
148 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
23 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 416 kcal

18% Fehérje
34% Szénhidrát
24% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
33.1 g

Zsír

Összesen
46.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2871.5 g
Cink
5 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
1255 mg
Vas
8 mg
Magnézium
340 mg
Foszfor
908 mg
Nátrium
297 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
64.3 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
46.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 832 kcal

18% Fehérje
34% Szénhidrát
24% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
7.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
441.8 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
193 mg
Vas
1 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
7.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

A tejet, a tejszínt és a vaníliarudat felforrósítjuk.
Egy zárható edénybe tesszük a magokat, és leöntjük a langyosig visszahűlt tejjel. Jól összekeverjük, és félóránként még kétszer megismételjük a kavarást. Ezidáig szépen ki is fog hűlni, már csak 5 órára a hűtőszekrénybe kell tenni, és készen is van.
Ha nem elég édes (én pont így szeretem), akkor kerülhet bele bármilyen édesítőszer.
A friss gyümölcsök csak egy plusz ráadás, jó étvágyat!