
adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
250 g sovány túró
-
1 dl tej
-
2 db tojásfehérje
-
1 ek fehérjepor
-
2 közepes db őszibarack
-
1 teáskanál xilit
-
2 ek zabpehely
258
Kalória
25.6g
Fehérje
25.1g
Szénhidrátok
4.9g
Zsír
144.6g
Víz
735mg
Koleszterin
2.7g
Rost
12.8g
Cukor
- 13% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
125g sovány túró118 kcal
-
50g tej28 kcal
-
40g tojásfehérje21 kcal
-
4g fehérjepor14 kcal
-
127g őszibarack48 kcal
-
3g xilit6 kcal
-
6g zabpehely23 kcal
Összesen
258
kcal
- 13% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
250g sovány túró235 kcal
-
100g tej56 kcal
-
80g tojásfehérje42 kcal
-
7g fehérjepor29 kcal
-
254g őszibarack95 kcal
-
5g xilit12 kcal
-
12g zabpehely45 kcal
Összesen
514
kcal
- 13% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
35.3g sovány túró33 kcal
-
14.1g tej8 kcal
-
11.3g tojásfehérje6 kcal
-
1g fehérjepor4 kcal
-
35.9g őszibarack13 kcal
-
0.7g xilit2 kcal
-
1.7g zabpehely6 kcal
Összesen
72
kcal
- 13% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 25.6 g
Zsír
-
Összesen 4.9 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 1 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 312.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 88 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 31 mg
-
Foszfor 77 mg
-
Nátrium 103 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25.1 g
-
Cukor 13 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 144.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 46 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 7 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 15 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 26 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 198 micro
-
β-crypt 82 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 122 micro
Összesen
258
kcal
- 13% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 51.2 g
Zsír
-
Összesen 9.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 1 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 624.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 22 mg
-
Kálcium 175 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 61 mg
-
Foszfor 155 mg
-
Nátrium 207 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 50.2 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 5 mg
Víz
-
Összesen 289.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 92 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 14 micro
-
K vitamin: 7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 31 micro
-
Kolin: 26 mg
-
Retinol - A vitamin: 53 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 395 micro
-
β-crypt 163 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 243 micro
Összesen
514
kcal
- 13% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 72% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.2 g
Zsír
-
Összesen 1.4 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 88.2 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 25 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 9 mg
-
Foszfor 22 mg
-
Nátrium 29 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.1 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 40.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 13 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 4 micro
-
Kolin: 4 mg
-
Retinol - A vitamin: 7 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 56 micro
-
β-crypt 23 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 34 micro
Összesen
72
kcal
Elkészítés
- A túrót, a tejet, a vaníliás fehérjeport és a felaprított barackot turmixoljuk össze.
- A tojásfehérjét verjük kemény habbá, majd keverjük a túróhoz.
- A zabpelyhet pirítsuk le a xilittel, majd szórjuk a túrókrém tetejére.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
Sport táplálkozás.:)) Finom, és sok benne a fehérje! Edzés után kitűnő reggeli.