saláta tésztasaláta

Tonhalas tésztasaláta 3. - almával, dióval

Jahin

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A tésztasalátához

30 dkg tészta (masni tészta, főtt)
1 ek olívaolaj
160 g tonhalkonzerv
1 db citrom
2 ek vörösborecet
2 kis db alma
5 dkg dió (durvára vágott )
bors ízlés szerint

A tálaláshoz

petrezselyem ízlés szerint (szárított)
négyszínű bors ízlés szerint (durvára tört)
2 dl tartármártás
0.5 marék dió (fél gerezd)

631

Kalória

24.8g

Fehérje

77.5g

Szénhidrát

25.2g

Zsír

153.4g

Víz

10.7g

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

13.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír

A tésztasalátához

75g tészta

278 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
43g citrom

7 kcal
3g vörösborecet

0 kcal
85g alma

40 kcal
13g dió

82 kcal
0g bors

0 kcal

A tálaláshoz

0g petrezselyem

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
50g tartármártás

106 kcal
3g dió

21 kcal

Összesen 631 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír

A tésztasalátához

300g tészta

1113 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
170g citrom

26 kcal
10g vörösborecet

2 kcal
340g alma

159 kcal
50g dió

327 kcal
0g bors

0 kcal

A tálaláshoz

0g petrezselyem

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
200g tartármártás

422 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 2522 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír

A tésztasalátához

24g tészta

89 kcal
0.6g olívaolaj

6 kcal
12.8g tonhalkonzerv

25 kcal
13.6g citrom

2 kcal
0.8g vörösborecet

0 kcal
27.2g alma

13 kcal
4g dió

26 kcal
0g bors

0 kcal

A tálaláshoz

0g petrezselyem

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal
16g tartármártás

34 kcal
1g dió

7 kcal

Összesen 202 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.8 g

Zsír

Összesen
25.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1080.1 g
Cink
2 mg
Szelén
79 mg
Kálcium
60 mg
Vas
4 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
341 mg
Nátrium
506 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
77.5 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
153.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
109 micro
K vitamin:
46 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
202 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
67 micro

Összesen 631 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
99.1 g

Zsír

Összesen
100.9 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
55 g
Koleszterin
43 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4320.6 g
Cink
8 mg
Szelén
316 mg
Kálcium
240 mg
Vas
15 mg
Magnézium
343 mg
Foszfor
1365 mg
Nátrium
2025 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
309.9 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
25 mg

Víz

Összesen
613.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
67 mg
D vitamin:
434 micro
K vitamin:
185 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
43 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
810 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
227 micro
β-crypt
122 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
268 micro

Összesen 2522 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
345.4 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
162 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
49 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 202 kcal

Elkészítés

A tésztasalátához

A megfőtt tésztát összekeverjük olajjal, hagyjuk kihűlni.
Jól megfűszerezzük borssal, meglocsoljuk a citrom kifacsart levével, borecettel.
Hozzákeverjük az apró kockára vágott almát, darabos diót és a tonhalat.
Jól behűtjük.
Fagyikehely, Y- alakú koktélos pohár szélét citromlében, majd valamilyen szárított fűszerben megmártjuk, így tálaljuk.
Tartármártást kínáljuk mellé.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p
Főzés módja: hidegkonyha

Családi öszejövetelre készült saláta próbaverziója volt, szorgalmasan teszteltük itthon, és abban maradtunk, hogy el lehet vinni a bulira. Előételnek ajánlom, esetleg pirítóssal.