Színes sonkás tésztasaláta

Name: Színes sonkás tésztasaláta
Prep time: 20 min
Cook time: 8 min
Total time: 28 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 25 dkg Tészta; 0 ízlés szerint Só; 2 közepes db Újhagyma; 10 dkg Mozzarella; 0 közepes db Kápia paprika; 0 db Zöld kaliforniai paprika; 15 dkg Sonka; 200 ml Görög joghurt; 2 ek Majonéz; 2 teáskanál Mustár; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 15 dkg Csemegekukorica

Nosalty

4adag

Idő

28p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg tészta
só ízlés szerint
2 közepes db újhagyma
10 dkg mozzarella
0.5 közepes db kápia paprika
0.5 db zöld kaliforniai paprika
15 dkg sonka
200 ml görög joghurt
2 ek majonéz
2 teáskanál mustár
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
15 dkg csemegekukorica

489

Kalória

24.9g

Fehérje

60.9g

Szénhidrát

15.9g

Zsír

105.5g

Víz

19.8g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

63g tészta

232 kcal
0g só

0 kcal
46g újhagyma

9 kcal
25g mozzarella

75 kcal
15g kápia paprika

3 kcal
29g zöld kaliforniai paprika

5 kcal
38g sonka

52 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
6g majonéz

29 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
38g csemegekukorica

32 kcal

Összesen 489 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

250g tészta

928 kcal
0g só

0 kcal
184g újhagyma

35 kcal
100g mozzarella

299 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
115g zöld kaliforniai paprika

19 kcal
150g sonka

207 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
22g majonéz

118 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal

Összesen 1954 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír

20.3g tészta

75 kcal
0g só

0 kcal
14.9g újhagyma

3 kcal
8.1g mozzarella

24 kcal
4.9g kápia paprika

1 kcal
9.3g zöld kaliforniai paprika

2 kcal
12.2g sonka

17 kcal
16.2g görög joghurt

17 kcal
1.8g majonéz

10 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
12.2g csemegekukorica

10 kcal

Összesen 159 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
24.9 g

Zsír

Összesen
15.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1114.7 g
Cink
2 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
163 mg
Vas
3 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
258 mg
Nátrium
582 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
60.9 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
105.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
85 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
191 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
446 micro
β-crypt
105 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
653 micro

Összesen 489 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
99.7 g

Zsír

Összesen
63.7 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4458.7 g
Cink
8 mg
Szelén
177 mg
Kálcium
653 mg
Vas
12 mg
Magnézium
245 mg
Foszfor
1033 mg
Nátrium
2328 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
243.7 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
421.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
342 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
170 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
241 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
765 micro
Kolin:
102 mg
Retinol - A vitamin:
174 micro
α-karotin
54 micro
β-karotin
1783 micro
β-crypt
420 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2613 micro

Összesen 1954 kcal

12% Fehérje
29% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
362.2 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
53 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
84 mg
Nátrium
189 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
34.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
212 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

A tésztát lobogó, sós vízben kifőzzük.
Az újhagymát felkarikázzuk, a két paprikát kis kockákra vágjuk, akárcsak a sonkát. A mozzarellát kis darabokra vágjuk.
A görög joghurtot kikeverjük a majonézzel és a mustárral, sózzuk, borsozzuk, és leöntjük vele a salátát, hozzákeverjük a kukoricát is.
Jól behűtve tálaljuk.