tészta halas tészta

Tonhalas tészta 6. - chilivel

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg penne
80 g tonhalkonzerv
1 teáskanál olívaolaj
1 db chili (karikára vágva)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csipet koriander
1 ek petrezselyem

751

Kalória

43g

Fehérje

112.2g

Szénhidrát

12.9g

Zsír

65.3g

Víz

14.4g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

18% Fehérje
48% Szénhidrát
6% Zsír

150g penne

557 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g koriander

0 kcal
3g petrezselyem

1 kcal

Összesen 751 kcal

18% Fehérje
48% Szénhidrát
6% Zsír

150g penne

557 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g koriander

0 kcal
3g petrezselyem

1 kcal

Összesen 751 kcal

18% Fehérje
48% Szénhidrát
6% Zsír

63.3g penne

235 kcal
33.8g tonhalkonzerv

67 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g koriander

0 kcal
1.3g petrezselyem

0 kcal

Összesen 317 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

18% Fehérje
48% Szénhidrát
6% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
43 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1196.1 g
Cink
3 mg
Szelén
156 mg
Kálcium
46 mg
Vas
6 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
534 mg
Nátrium
344 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
112.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
65.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
215 micro
K vitamin:
87 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
364 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
152 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
194 micro

Összesen 751 kcal

18% Fehérje
48% Szénhidrát
6% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
43 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1196.1 g
Cink
3 mg
Szelén
156 mg
Kálcium
46 mg
Vas
6 mg
Magnézium
106 mg
Foszfor
534 mg
Nátrium
344 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
112.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
65.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
215 micro
K vitamin:
87 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
364 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
152 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
194 micro

Összesen 751 kcal

18% Fehérje
48% Szénhidrát
6% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.1 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
504.7 g
Cink
1 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
19 mg
Vas
3 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
225 mg
Nátrium
145 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
47.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
27.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
91 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
154 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
64 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
82 micro

Összesen 317 kcal

Elkészítés

Megfőzzük a tésztát kicsit olajos és sós vízben. A kész tésztát jól lecsepegtjük, hogy ne legyen vizes.
A tonhalkonzerv tartalmát egy serpenyőbe beleöntjük, kevés sóval, borssal és egy csipet korianderrel megszórjuk, majd a felkarikázott chilipaprikával(ízlés szerint) összekeverjük, és közepes lángon átsütjük.
Ha már picit átsült, hozzáöntjük a lecsepegtetett tésztát, és tovább sütjük kb. 4-5 percig.
Tálaláskor szórhatunk rá szárított petrezselymet, és akár szószt is kínálhatunk mellé.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 5 p

A története a szokásos: Mi van itthon? Mit főzzek holnapra? Hm...tonhalas konzerv, meg tészta. Nem hétvégi recept, hétköznapi rohanás mellett könnyen elkészíthető, akár egymagunknak, akár a családnak is, chilivel vagy anélkül - ki, hogy szereti.